晚餐减肥食谱:轻松实现健康瘦身目标

时间:2024-07-31 10:37:38来源:本站整理作者:晓鹏爸比点击:

每天最后一顿晚饭,是我们迎接美好夜晚的时刻。但你知道吗?改变晚餐习惯,可以帮助你轻松瘦身哦!今天就来揭秘一下,如何通过调整晚餐来达到减肥目标!

晚餐一定要吃

不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果,但是掉的是水分,长期不吃晚餐会影响代谢,造成脱发,姨妈出走等问题

正确做法:每天按照搭配吃晚餐,感觉五六分饱就停止。

别吃夜宵

吃完晚饭就啥都别吃了,饿了喝水,但是晚上10点之后就不要喝水了,不然可能第二天会水肿

正确做法:克制自己的食欲,告诉自己带着微微饥饿感入睡就是变瘦的开始。

饮食遵循比例

蛋白质:碳水:蔬菜,1:1:2大概一份相当于一拳头大小

碳水:多谷黎麦面,南瓜,红薯,玉米,杂粮饭

蔬菜:所有绿色蔬菜都可以,碳水可少干一拳千万别吃多.

不要吃零食高油高热量,这些东西整个减肥期间都尽量别吃,尤其是晚上

正确做法:将零食替换为坚果或低糖水果,在下午5点前吃完

不要吃轻食沙拉

轻食沙拉的沙拉酱,千岛酱等酱料热量

都蛮高的,不是很好吃也很难坚持

正确做法:改为油醋汁作为酱料,也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作

饭后活动半小时

喜欢把运动放在晚上的人,可以在饭后一小时后进行锻炼,不太爱运动的人,饭后半小时可以散步,靠墙站立,快走等等,促进食物消化

不要吃水煮菜

因为太痛苦了,坚持不下来,本来减肥就苦,不要对自己太苛刻了,而且一点油脂不摄入会导致便便不通畅!

正确做法:在做饭的时候控制油的用量,每天摄入45g以内有。

一定要吃蛋白质

不吃蛋白质会降低基础代谢!

正确吃法:鸡蛋,鱼虾,牛肉等这些都是可以吃的优质蛋白,以蒸煮为主要烹饪方式晚饭7点半前太晚吃晚餐容易热量堆积然后变成脂肪

正确做法:晚饭在晚上7点半之前吃完就不要再吃任何食物了,保持一点饥饿感更容易变瘦.

一周晚餐食谱

周一:西红柿炒蛋+半个玉米,周二:黄瓜炒鸡胸肉+一块南瓜周三:番茄水煮鱼+半个红薯,周四:菌菇虾仁汤+半个玉米,周五:多谷黎麦面+一块南瓜,周六:白菜豆腐汤+一个紫薯,周日:菠菜炒蛋+半个红薯

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