整形手术后饮食和营养的完整指南

营养和整容手术似乎没有太大关系。但事实上，术后恢复和美容效果的维持与合理的膳食营养有很大关系。整形专家针对不同的整形手术给出了一系列的饮食营养指导方案，教你如何“吃”美丽又健康。

　除皱术后要会吃水果

面部除皱是常见的整容手术，效果明显，但并不是长久之计。术后科学合理的一日三餐可以延缓衰老。

定期喝水。多喝水有润肠通便、美容养颜的功效。每天充足的饮水可以有效延缓面部皱纹的出现。一般来说，轻度体力活动的成年人每天至少应喝1200毫升（约6杯）水；高温或剧烈体力活动时需适当增加。

补充富含胶原蛋白的食物。想要保持皮肤光滑有弹性，不妨多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡爪、鸡翅、鸡皮、牛筋、鱼胶原蛋白等。其结构最接近人类））等等。胶原蛋白对皮肤有非常好的保湿、滋养、提亮、紧致、抗皱、修复等功效。

添加水果。专家指出，水果中的维生素C可以保护皮肤免于皱纹，使皮肤细腻而富有弹性；而膳食纤维则可以净化体内环境，清除身体和皮肤的“毒素”。

吸脂术后仍要“限脂”

人体的肥胖程度是由脂肪细胞的数量和大小决定的。成年后脂肪细胞的数量是恒定的。吸脂术是将多余的皮下脂肪细胞吸出，以减少脂肪细胞的数量，达到减肥的效果。吸脂后，如果摄入的能量大于消耗的能量，脂肪细胞的体积仍会增大，体重就会反弹。因此，抽脂术后合理的饮食控制对于保持身材非常重要。

三餐的能量分配一定要适当。应遵循早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少的饮食原则。固定早餐、午餐和晚餐时间，但上午10点和下午4点左右可以适当添加一些水果或全麦面包，以减少饥饿感。饭后不要吃零食，尤其是甜点、巧克力等食物。

慢慢咀嚼。大脑的食欲中枢需要20分钟的时间才能知道你正在吃东西，所以不要吃得太快，否则当你以为自己已经吃饱的时候，你已经吃得太多了。多吃低能量、饱腹感的食物。如蔬菜、全麦食品等低能量食品。

限制脂肪摄入。据了解，10克油=15粒花生=30粒瓜子=2个核桃=90大卡热量。看不见的脂肪，如鸡蛋、乳制品、坚果、动物内脏等，往往被忽视。肉眼可见的脂肪如动物油、花生油、橄榄油、动物皮（鸡皮、鸭皮）等容易控制。

控制膳食总能量。食物的总能量应该是“满足需要以上”，即消耗的能量小于消耗的能量。无论选择哪种食物，即使是有利于减肥的蔬菜也不能超过。只有这样才能减肥。

减肥的新“钙”概念。研究发现，合理补钙有利于减肥。最有效、安全、经济的补钙方法就是喝牛奶。减肥期间，要特别注意保持每天1袋低脂牛奶或酸奶（约250毫升）。如果可以的话，最好每天喝2袋低脂牛奶。

　隆胸术后的营养计划

一方面，乳房大小是由遗传因素决定的，如种族、母亲等；另一方面，它受到营养、运动、激素分泌等后天因素的影响，而这些后天因素是可以人为干预的。女性隆胸手术后，合理的饮食营养计划可以保持良好的手术效果。

脂肪是美胸的营养核心，蛋白质是美胸的物质基础。美胸的关键在于脂肪和蛋白质的合理摄入。但过多的脂肪堆积会导致乳房下垂、下垂，影响乳房的美观。每天吃50克畜禽肉，适量吃猪蹄等富含胶原蛋白的食物，可以使胸部坚挺、富有弹性。每周吃2~3次鱼，可以提供丰胸所需的蛋白质。

女性乳房发育还与体内激素密切相关。垂体、雌激素、生长激素、胰岛素等都是乳房发育不可缺少的成分。饮食与激素水平密切相关，间接有助于乳房美化。维生素A有利于荷尔蒙的分泌。 B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。维生素E可以促进卵巢的发育和完善。锌是产生激素的重要元素。 -胡萝卜素、维生素C、维生素D、膳食纤维、单糖和多糖、钾、钙、镁、鱼蛋白等可以保护乳房。

这些食物可以丰胸。核桃仁、松子富含维生素E和锌，有利于延缓乳房衰老；大豆和山药富含植物雌激素；红枣、桂圆、鸡肝等可补气血。木瓜、鲫鱼可以滋补乳房。