首先是腿部动作，收腿时小腿慢慢向大腿收拢，翻脚使脚底朝上，蹬腿时用力向后蹬夹水；手臂动作是划水时两臂向外划水至肩部下方，然后向内划水，前伸时手臂伸直并拢；呼吸配合是抬头吸气，低头呼气，一般是一次腿部动作配合一次呼吸。
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