一周最佳锻炼频率因个人目标和体能而异。一般建议，为了健康和健身效果，成年人每周应进行中等强度的有氧运动150分钟或高强度运动75分钟，并结合两次以上的大肌群力量训练。这可以分配为每周3-5次，每次30-60分钟的锻炼。如果目标是增肌，一周进行5-6次力量训练较为合适。需要注意的是，肌肉在锻炼后需要24-48小时恢复，因此训练计划应包含足够的休息日
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