孕期科学摄入水果指南：控制每日不超过400克

孕期对于宝宝和妈妈来说都需要格外关注。在这个阶段，孕期体重控制的确不容易，一是不少准妈妈怀孕后胃口大开，容易饥饿；二是怀孕后运动量明显减少，消耗得少就容易长肉；三是家里长辈会劝准妈妈为了孩子要多吃。为控制好孕期体重增加，一般饮食建议是：蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；蛋白质摄入要适量，不过量；要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖饮料。

水果作为一种天然成分，能提供大量维生素和纤维，促进胎儿生长。

怀孕期间如何科学摄入水果？现在就一起来看看。

孕期水果摄取量推荐标准

依据中国营养学会妇幼分会的提议，怀孕期间每日应摄取200~400克水果。这一范畴不仅能满足人体对营养的要求，并且不会造成体重增长过快。

为何要控制一天吃水果不超过400克？

糖是人体所需的能量来源之一，过量摄入糖会造成增重、血糖波动等问题。因而，在怀孕期间，大家要特别注意每日糖分的摄入量。

适合孕妇孕期的水果

1、香蕉。具有缓解便秘问题的作用，富含碳水化合物、钾、镁和维生素B6，能够提供足够的能量，预防孕期高血压和水肿。

2、苹果。富含丰富的维生素C和纤维素，在增强免疫力、缓解便秘等方面功效显著。

3、橙子、梨子或者葡萄等具有润肠通便功效，提供足够能量支持产后恢复。

4、草莓。草莓带有维生素C和矿物质。这类营养素有助于消化和补充营养，在孕妇养胎层面具有独特优点。

5、樱桃。樱桃带有维生素C和矿物质，并且血糖低，特别适合孕妇服用。