巧用坐月子提高体质坐月子必修课！

总结：坐月子是女人一生中最好的提高身体素质的时期。产后，每个妈妈都要坐月子，这样可以更好的照顾身体，避免分娩对身体的伤害，同时让身体远离疾病。不过，坐月子并不是简单的宅在家里，一些注意事项还是需要特别注意的。女人一生中有三个改善体质的黄金时期：青春期、月子期和更年期。最重要的月份是坐月子，这是女人一生中最好的提高身体素质的时间。产后，每个妈妈都要坐月子，这样可以更好的照顾身体，避免分娩对身体的伤害，同时让身体远离疾病。然而，坐月子不仅仅是呆在家里。有些注意事项还是需要特别注意的。这是女性重生的机会。

传统的坐月子周期是30天，但一般需要42天才能恢复好，60天才能完全恢复，6周宫缩到接近非孕子宫大小，6-8周恢复子宫产后腹部。

关注生活：

1、女性坐月子要避免着凉，一定要注意保暖，室内温度和湿度要适宜！产后气血虚弱，筋骨松弛，风寒湿邪乘虚而入，引起感冒、风湿、关节痛、泄泻等病症。

2、不要长时间使用电子产品和大量阅读书籍，否则会损害视力。读书时，姿势要端正，时间不宜过长，光线要好，不能影响休息。如果没有适当的休息，很容易导致出血困难，腰酸腹痛，精神不振。

3、忌食生冷食物。产后体质差，生冷食物吸收不好，容易影响身体恢复，通过母乳影响宝宝肠胃。

4、坐月子期间注意私处卫生，每天用清水清洗，保持外阴干爽。

5. 告诉你一个好消息。坐月子期间可以洗头洗澡哦~需要注意的是用40摄氏度的温水，并尽快擦干，否则很容易感冒。只要洗完澡后立即洗头吹干或注意保暖，适度清洁对亲子双方都有好处。一定要记得尽量不要碰凉水！

注意饮食：

1、产后饮食不能补！在妊娠期间，人类为未来的出生做好了准备。营养过剩的产妇容易肥胖，从而引发各种疾病。母亲肥胖还会增加乳汁中的脂肪含量，最终导致婴儿肥胖或腹泻。

2、禁食生冷、辛辣。产后虚寒血瘀宜禁食寒凉之品。产后失血伤津，阴虚内热，故忌葱、姜、蒜、辣椒等辛辣辛热食物。

3、适量摄入盐分。盐的主要成分是钠。缺钠会导致低血压、头晕、恶心、呕吐，影响食欲，进而影响泌乳。

悄悄告诉你一些小秘密：

1、用新秋山药熬山药木耳排骨汤，不仅可以健脾清胃、滑肠养血强肾，还有助于增加产妇的食欲和改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

2.加热后吃香蕉，超级治疗产后便秘~

3、秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的当属菠菜和羽衣甘蓝。菠菜富含叶酸和锌，而羽衣甘蓝是钙的良好来源。

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