产后饮食瘦身小秘诀

学会了选择低热量的食品后，新妈咪要做的就是要调整饮食习惯。

A.每天只在食品中增加一种水果或蔬菜，慢慢适应后再增加一种。照此规律，直到每天可以达到8-10种。

B.每餐至少吃两种水果或蔬菜。

C.饮食要有目的、有计划，不要随意增加每餐食物的配额。

D.每天吃一顿丰盛的早餐，会帮助你减少一整天摄入的热量。

科学地摄入水分，也能让体重降得更快。

`A.不要喝下全部的牛奶,哪怕每次减少1%。以250毫升装的牛奶为参考，你一年至少能减轻5千克的重量。

B.浓汤与苏打水含有同样多的热量，在饮用前应该设定一个摄入限制，比如每天最多喝250毫升水果汁。

C.饭前喝较多的清汤，可以帮你减少热能的摄入。

D.减少或不喝苏打、甜茶、柠檬水等饮料，果汁最好用1：1的水稀释后再饮用。

如果你是属于管不住嘴的速食狂或“垃圾食品”迷，下面这一步就很关键了！

A.速食狂

有什么方法可以既吃了快餐，又不会增加体重吗？许多快餐店提供烤鸡肉三明治和沙拉，吃时注意撕掉鸡皮，既可降低食物的热量，还可保持鸡肉的美味。

B.“垃圾食品”迷

吃“垃圾食品”的同时，又能保持苗条身材的诀窍，就是不要将袋中的食物全部吃光。你也可以选择比较健康的“垃圾食品”，如加味的燕麦粥，而不是含糖的谷类食品；一个玉米煎饼，而不是一个热狗。避免在早餐时吃油炸圈饼或糕饼，这些含糖的食物使你很快觉得饥饿，中午又吃很多。

日本人长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。近几年，运动专家们也发现，食盐过多不利于减肥。当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要注意经常食用清淡的食物，减少盐分摄入，一般每日不应超过6克。

新妈咪就更需要注意科学安排一日三餐。一日三餐进食量的分配比例，应按个人的生活习惯而定：

A.如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；如果晚上9-10点睡觉，早、中、晚餐的比例应为4：4：2。这样做，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

B.在睡前3小时内不要吃东西，也是最理想的减肥方法。

膳食纤维能阻碍食物的吸收，它可以在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

如果多吃膳食纤维含量高的食物，就能在一定时间很好消化吸收，而后将废物排泄。饮食中食用膳食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此会使进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖缓慢上升。而且，由于膳食纤维能促进肠道蠕动，可以有效地减少便秘，大肠癌的发病率也会下降。

近年来外国兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质，据报道说每日服15-20毫升的食醋，即可起到一定的减肥作用。

8.慢食减肥 平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究发现，食物进入人体，血糖就要升高，而当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，这时往往已经吃了过多的食物。所以，经常快食会引起身体肥胖。如果减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到瘦身的作用。

9.营养巧组合

产后要增强营养，为让身体尽快康复，但要冒身体发胖的风险；为了追求好身材而采取节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的。

埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即可以将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃，这样既能使食物营养摄取均衡，增加养分摄入，又有利于减肥。

据营养学家分析，脂肪分为3类：

A.可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪。

B.对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。

C.能够降低胆固醇的脂肪。如橄榄油、玉米油和大豆油等。