新妈妈坐月子冬季坐月子的9个注意事项

说说“坐月子”的那些事

新妈妈冬天应该怎么坐月子？寒冷的冬天，每天只待在被子里盖严实实，安全吗？那是个大错误。冬季坐月子，这9大注意事项你要做到。

寒冷的冬天来了，新妈妈们在坐月子的时候更要注意保暖，在这个寒冷的季节里有些特殊的事情也不能忽视！豆豆妈妈（特邀亲子资深妈妈）专门为新妈妈们整理了冬季坐月子的注意事项，让冬季坐月子的新妈妈们可以温暖过冬！让我们来看看他们有什么。 ——

1、新妈妈要穿着宽松舒适的衣服和裤子。冬天，天气寒冷，新妈妈在哺乳和照顾宝宝的过程中，更容易感冒。因为孕期体内积存的部分液体需要排出，出汗多了会弄脏衣服，所以要勤洗澡，勤换内衣，保持皮肤清洁。豆豆妈妈在穿搭方面给新妈妈们如下建议：

1、应选择宽松、柔软、舒适的棉质或羊毛长衣裤。为了保持心情愉快，刺激宝宝的视觉发育，还可以选择一些颜色鲜艳、活泼的家居服。

2. 产后乳腺管是开放的。为避免乳腺导管堵塞，文胸应采用纯棉材质，最好搭配开合的睡衣和毛衣，以方便哺乳。

3、由于产后毛孔张开，容易出汗，所以内裤要天天换。冬天，早晚温差变化很大。注意加减衣服以防感冒，及时更换湿衣服。晾晒衣服时，最好在阳光下暴晒，以达到杀菌的效果。

4、为防止感染和过敏，应避免穿化纤内裤。

5、“寒从足底生” 肾经位于脚后跟，宜穿棉袜和厚底软鞋。在床边准备一件睡衣，半夜喂奶的时候及时穿上，以免着凉。

6、可以穿有显瘦效果的内裤和产后束腹带，以利于子宫的恢复和产后修身。穿一条能包裹住整个腹部、保护肚脐的加长高腰裤。

2、冬季保持室内环境温暖、湿润、清新。冬天“坐月子”的重点是保暖。室内温度以2025为宜，不宜过高或过低。在没有暖气的南方，可以使用空调、电暖器等设备来维持室内温度；而在气候干燥的北方，保持适宜的室内湿度也很重要。一般来说，室内湿度以55%65%为宜。加湿比较方便的方法是买加湿器。如果它也有杀菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或者在地上洒点水，或者每天用湿拖把拖地几次，以增加湿度（不过最后两个下床时要注意不要让妈妈滑倒）。为了随时了解室内湿度状况，可以购买湿度计。

除了适宜的温度和湿度外，还要保持室内空气清新。每天一定要开窗通风两次（早上一次，下午一次），每次15到20分钟。换气时，先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，等房间恢复到合适的温度，再让新妈妈和宝宝回去。

新妈妈和宝宝所在的房间要有充足的阳光，这样会让新妈妈心情舒畅，也有助于观察宝宝的一些变化。此外，室内盆花不宜过多。因为当光照适中时，室内的绿植犹如天然氧吧；当光照不足时，植物会吸入氧气并释放二氧化碳。

3、新妈妈的被子要薄一点，床也不能太软。外面的寒风刺骨，屋子里却很暖和。因此，除了要经常通风外，还要注意被子不要太厚。即使是冬天，被子也要比孕期厚。后来瘦了应使用柔软透气的产品，例如棉质或亚麻制品。 12周换洗一次，晒一次。

为保护腰骨，避免产后腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖腹产的新妈妈，应选择侧卧或半坐位来缓解腹部伤口和子宫收缩痛。

4、新妈妈洗澡时，水温要合适，同时要注意防风。产后洗澡可以缓解分娩疲劳，舒缓精神，保持身体清洁卫生，减少疾病的发生。

但是对于冬天坐月子的新妈妈来说，最好在产后一周洗一次澡。洗澡时要特别注意水温适宜，防止风寒入内。冬天洗澡时，一定要用密闭的房间避风，浴室要暖和。可提前开启浴霸等卫浴取暖设备，将室内温度调节至20再进入。水温以37左右或稍热为宜，洗澡时间不宜过长，以510分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因为出汗过多容易引起头晕、头晕、恶心等症状，避免接触冷水，以免日后引起腹痛、月经不调、全身酸痛等。

洗澡必须是淋浴，不能坐浴。洗完后尽快擦干身上的水，出卫生间前及时穿上暖和的衣服，以免身体着凉或被风吹伤。注意口腔卫生，漱口要用温水。

冬季沐浴可选用防风姜方：防风50克，生姜50克，捣烂，用水洗净，水煎去渣，洗身洗头，或直接用姜片煮水服用泡澡，防风散寒的效果也比较显着。

5、洗完后立即擦干头发，用木梳梳理头发，促进血液循环。脏头发会损伤头皮的毛囊，使头发容易脱落。因此，洗头梳头要及时，但要避免湿气侵袭，应注意以下几点：

1、洗头时用指尖按摩头皮，洗完后及时擦干，然后用干毛巾包好，以免湿发散发水分带走大量热量，造成头皮血管头皮受寒刺激后突然收缩，引起头痛。不要在头发还湿的时候编辫子或睡觉。

2.产后头发虽然油腻，但不要使用刺激性强的洗发水。

3、经常用木梳梳理头发，促进血液循环，防止脱发。

4.如果特殊情况不能用水清洗，可以准备一块干净的纱布，用酒精沾湿纱布，将湿纱布放在梳子上，这样可以同时清洁脏油腻的头皮。梳理头发。

6、营养要均衡，蔬菜水果必不可少。坐月子的孩子应该吃高营养、高热量、易消化的食物。同时多喝水，促进身体快速恢复，保证充足的乳汁供应。产后虚寒血瘀宜禁食寒凉之品。生冷常伤胃，寒凉会引起血液凝固，恶露持续，还会引起产后腹痛、全身酸痛等多种疾病。产后失血伤津液，冬天阴虚内热多，所以大葱生姜

即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

七、补充营养同时别忘了补钙

怀孕后期以及产后3个月，新妈妈体内钙的流失量较大。加之北方天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，这样就不利于钙的合成和利用。哺乳期的母亲每天分泌约700毫升的乳汁，平均每天丢失钙约300毫克。如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，常见的有小腿抽筋，下肢浮肿，腰背酸痛，牙齿松动，倦怠乏力等，重者会导致身材变矮、骨盆变形，走路摇摆如“鸭步”，严重影响人的体形。尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任，妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡，而产后又不注意补钙，不良状况可延续到分娩后2年，对孩子的影响更加深远。

中国营养学会推荐，乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克，而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等，可注意摄取。另外，产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。

八、坐月子也须劳逸结合

新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内，可出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛，严重的还会引起腹中包块。所以说积极的“坐月子”不是躺在床上一动不动地呆上1个月，而是卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。

分娩次日就可以在床上翻身，半坐位与卧式交替休息，以后可在床边和房间内走动，并练习产后体操，以便尽早恢复体形，同时也可减少便秘。月子里新妈妈睡眠应保证每天10小时，有助于乳汁分泌。

九、放松心情，赶走产后抑郁

因身体、心理和角色适应等方面的问题，月子里常常会出现一些负性心理反应。尤其冬季，天气寒冷、阳光不足，产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散，甚至精神呆滞……对此，我们建议：产前学习一些产褥期知识；产后尽早地活动，恢复自己原有的兴趣；家人、亲人多给予产妇一些心理疏导，将是减少月子里忧郁症的有效办法。

同时，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体味做妈妈的快乐……