产后腰肌训练可预防腰痛

孕妇在九月份生下了一个婴儿。本以为可以轻松一下，没想到，腰腿酸痛。这种疼痛并不严重，大多数人会在两三个月后消失，但也有少数人疼痛不已，需要医疗干预。疼痛专家指出，产后注意运动是避免腰腿痛的关键，坐月子期间可以在床上锻炼身体。

广州红十字医院疼痛科主任王家双说，产后腰痛很常见。原因有：孕妇腰有问题，关节位置不好；怀孕期间脊柱的压力会发生变化，并且随着时间的推移会变得紧张；长期卧床的产后坐月子患者懒得动，床的硬度太软或太硬；分娩时的伤害主要指剖腹产，包括穿刺麻醉失败。

产后腰腿痛是怀孕的自然表现。一般在产后一周出现，有的人半年后出现。王家双说，大部分患者只有中度疼痛。感觉腰部拉痛、无力，不是特别严重。大部分都能自愈，两三个月后就会逐渐好转。少数人产后休息不好，导致伤情加重。一些在剖宫产麻醉时神经受到刺激的患者不太可能自动好转。如果严重到影响行走，就需要接受治疗。王家双说，由于是产后母乳喂养，这类腰痛尽量不要采用药物治疗。可进行椎旁神经阻滞、药物熏蒸、远红外理疗等，一般不需要手术。

为预防产后腰腿痛，王佳双建议正常分娩后调整生活习惯：休息两天后可以起身走动，做一般家务，注意避免受凉和过度劳累；产后两周左右子宫恢复，可以适量锻炼腰部肌肉的具体方法是： 1、躺在床上抬高双腿，甚至可以手脚并举。 2.平躺在床上，用两个脚后跟、两个手肘和头部共5个点支撑身体。

这两个动作需要坚持几秒以上，做几分钟是可以的。