更年期女性会经历哪些关键的生理变化？

“更年期”是每个女性都将经历的自然过程，它带来了恐惧、疑惑，甚至有些不愿面对的情绪。但正视它，你会发现，这仅仅是生命旅程中的一段路。

在更年期，女性可能会遇到各种不适：

1.个人感受：月经不规律、潮热、多汗、失眠、尿频、尿失禁、阴道炎等问题。

2. 外界观察：情绪波动、易怒、抑郁等情绪变化。

3.伴侣了解：性生活时的不适，如阴道疼痛、灼热感、性欲减退等。

4.隐匿问题：心血管疾病、骨质疏松、骨折风险增加、认知功能下降等。
 

更年期女性的精神心理变化可轻可重，及时识别非常重要！以下是一些常见的更年期抑郁症状

持续的情绪低落：感到沮丧、无助、无望或情绪波动明显。

失去兴趣和乐趣：对以前感兴趣的活动或爱好失去兴趣，无法体验到正常的快乐和满足感。

睡眠问题：失眠、早醒、多梦或睡眠质量下降。

疲劳和缺乏精力：感到疲倦、无力、精力不足，即使在休息后也无法恢复。

注意力和记忆问题：难以集中注意力、记忆力下降或思维迟缓。

自我负面评价：对自己过度自责、自卑或感到无用。

焦虑和紧张：感到紧张、不安、易怒或焦虑。

身体症状：头痛、胸闷、胃痛、肌肉酸痛等身体不适。

千万不要觉得“更年期”问题难以启齿，请正在更年期或者马上进入更年的姐妹正视这个问题‼️

1.保持良好的生活习惯

有规律的起居生活，不要一直宅在家里，可以进行一些慢运动，如瑜伽、太极、散步等，有助于肌体血液循环，维持神经系统的稳定。

2.培养兴趣爱好

从生活中探索个人兴趣爱好，充实自己生活，如玩牌、广场舞、打球、做小手工、插花等，做自己喜欢的事情，自然心情舒畅

3.合理膳食

在日常生活中，多补充雌激素和天然黄体酮，多吃富含天然雌激素的食物，如黄豆、黑豆、鹰嘴豆、扁豆、亚麻籽、蔓越莓等。同时添充维他命A、维C、这三种维他命E是很好的抗氧剂。更年期还伴有骨质疏松，能促进氨糖。

4.日常穴位按摩

每天按按太阳穴、百会穴，用梳子每天梳头5分钟，从而舒缓情绪。还可以按按神门穴，神门穴具有安神降火，消除负面情绪、减少心烦的作用

5.家人多沟通

与家人、朋友多沟通交流，舒畅情怀，让他们了解更年期的生理心理变化，或及时向医生咨询求助，帮助我们平稳度过这一阶段。