孕期各个阶段 记住这些睡姿对你和胎儿都有好处

总结：每个孕妈一定很苦恼。其实孕期睡觉如果能注意这些小细节，不仅对孕妈好，对胎儿也好。孕期的经历应该是每个妈妈都不会忘记的人生阶段。在怀孕期间，有的孕妈妈因为想着宝宝，过于兴奋或者焦虑，导致情绪不稳定，有的孕妈妈在孕期会有比较生理性的反应。与常见的晨吐反应相比，严重且非常不舒服。每个孕妈一定很苦恼。其实孕期睡觉如果能注意这些小细节，不仅对孕妈好，对胎儿也好。

1.睡姿

说到睡觉，就免不了要说说睡姿。孕妈妈们的身体里还有一个小生命，担心会压迫到胎儿。孕妈妈对自己的睡姿也会有严格的要求。以前，人们的观点一直是左侧睡最好，不会压迫胎儿。但是，怀孕的不同阶段对睡姿的要求是不同的。现在，根据科学研究，怀孕初期的孕妈妈还是应该选择最舒服的睡姿，但要注意勤翻身。

孕中期建议侧卧或仰卧，在家人的帮助下可以适当翻身，翻身时动作不要太剧烈。怀孕后期最好左侧睡。这时候也可以适当翻身，缓解一个姿势带来的僵硬。所以关键时刻睡觉还是要遵循一定的标准，这样不仅对自己好，对宝宝也好。

2.调整心情

很多孕妈反映晚上总是失眠，睡不着觉。他们不知道如何更有效地改善睡眠质量。做好这些小细节可以很有效。

1.牛奶

孕妈妈晚上睡不着，可能与白天的饮食有关。睡前一两个小时，可以吃一些水果、面包、饼干，但一定不能吃太多。喝一杯热牛奶，就完美了。不仅晚上睡觉前不能吃太多，白天也一样。当让不能因为想要好身材就饿死自己。

2.洗澡

洗澡可以适当放松人的心情，还有一定的催眠作用。让老公热敷、按摩腿部后，孕妈不仅身心得到放松，在老公的帮助下，腿部抽筋也能有效缓解。家庭也更加和睦。

3.枕头

晚上睡不着跟枕头有很大关系。晚上睡觉前，可以在原有的基础上加一些枕头，有助于改善原有的睡眠状况。也可以在两腿之间放一个枕头，北方，腹部也可以放枕头，枕头的放置可以有效的支撑孕期身体某些部位的过度负荷。

4.瑜伽练习

白天适当的运动，比如散步，是可以的。现在也有针对孕妇的瑜伽练习，不仅有利于健身，还能在一定程度上提高孕妇的睡眠质量，有利于分娩时的顺利分娩。以上运动建议孕妈妈白天适当运动，但是在睡前三到四个小时之间，孕妈妈要避免过度运动，否则会引起大脑和身体的兴奋，导致孕妈妈睡不着觉更。

文章转自微信公众号：孕婴帮