产前做哪些运动有助于顺利分娩？教你4个简单的练习

为了保证宝宝能够更顺利、更安全地降临人间，准妈妈们从怀孕36周开始就应该做一些有利于宝宝顺利分娩的运动，可以让宝宝顺利出生。胎儿更顺利，准妈妈也能少受些苦。那么，有哪些有助于顺利分娩的胎教运动呢？

1.下半身锻炼

下肢锻炼可以加强小腿内侧肌肉，有利于分娩。准妈妈坐在地上，盘腿，双手托住脚底，大腿外侧慢慢下压，在心里默念数字5，然后放松，重复10次。

2.骨盆锻炼

孕妇做骨盆操可以锻炼背部和盆底肌肉，有助于顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，双腿分开，保持与肩同宽，自然弯曲膝盖，双手放在腰上，呼气，左右活动骨盆，前后移动。有条件的话，也可以坐在瑜伽球上，双腿张开，球向后推，注意身体前倾，注意不要压着腹部。借助瑜伽球锻炼骨盆时，准妈妈们一定要保持重心稳定。

3. 拉伸

坐在地上，双腿尽量张开，双臂向左右伸展，身体前倾再后仰，重复数次。

4.到户外散步

临盆前，准妈妈们可以经常去户外散散步，对身体的各个方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜空气，还有利于顺产。但需要注意的是，步行时间越长越好。保证每天5000步左右就可以了，最多不超过10000步，以免下肢肿胀。