孕中期准妈妈的运动与保健

进入孕4个月，你就进入了孕期黄金期，孕中期（孕4~7个月），孕吐恶心频频向你挥手告别。这是您感觉最好并感觉最好的时候。孕期满满的你，应该抓住这个充满希望的时期，积极、科学、全面地行动起来。

这个阶段，你肚子里的小生命已经处于稳定的生存状态。如果说生命在于运动，那么生命的诞生也离不开运动。所以，一个你不能忽略的重要内容就是准妈妈的锻炼。

然而，孕期运动并不是随心所欲、掉以轻心的事情，它始终是适度和选择，充满了关怀和责任。下面就来说说准妈妈孕中期的运动保健吧。

准妈妈运动，好处多多

不少准妈妈开心地表示，孕期保持规律运动的快乐超乎想象。这是因为运动会刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的激素，这种激素可以增强抵抗压力的能力，缓解疼痛和不适的感觉。

尝试过运动的准妈妈表示，运动增强心肺功能，让人神清气爽；运动还可以帮助消化，减少便秘；运动促进了腰部和下肢的血液循环，大大减轻了背痛和腿痛上来。

户外运动可以让准妈妈呼吸新鲜空气，沐浴阳光，促进身体对钙磷的吸收。

准妈妈通过运动锻炼，可以增强腹肌，预防因腹壁松弛引起的胎位不正和难产。加强腰腹肌和盆底肌，可缩短产程，防止产道撕裂和产后出血。

适合准妈妈的运动

步行这是可以贯穿整个孕期的最理想、最安全的运动。

打乒乓球是一项温和的运动。即使你平时是乒乓球高手，在这个阶段也应该和平打，不要猛拉猛扣。

跳舞随着优美的旋律起舞，手脚和全身都有规律地活动着，紧绷的肌肉和疲惫的心情得到彻底的放松！当然，也不要忘记自己的身份，也不要手舞足蹈。

游泳水的浮力会整体支撑你，让你在运动时不会太累。游泳可以减轻你的背痛，也可以减轻你的水肿。虽然孕期游泳已经成为一种时尚，游泳被誉为准妈妈最好的运动之一，但是不会游泳的准妈妈还是不要在孕期学习，以免发生危险。

温馨提示

运动前喝500毫升果汁或矿泉水，或吃点零食。

运动场所必须通风，温度适宜。

衣服要透气、宽松、舒适、寒暖宜。

运动时要轻一点，不要让胎儿有摇晃的感觉。

准妈妈运动的关键规律

准妈妈的运动规律应以短时、频繁、持续的方式形成。

如果孕前没有养成规律运动的习惯，可以先每天运动2次，每次10-15分钟，每周3天，然后根据自己的身体状况延长每次运动时间至30-45分钟。

分钟；天数也可适当增加。不管怎么调整，都要形成一个规矩。

准妈妈的运动负荷与体能极限

您可以通过了解自己的身体极限来判断自己是否锻炼过多。

脉搏：运动时自测脉搏，控制在140次/分以下。

语速：如果说话时喘不过气来，立即放慢语速，直到语速正常。

体感：运动过程中如出现头晕、头痛、呼吸困难、心慌、宫缩、阴道流血或疼痛等症状，应立即停止运动。

孕中期的准妈妈们，了解了以上知识后，是不是已经按捺不住自己年轻积极的姿态了呢？那就赶紧活动你健壮的四肢吧！