孕妇饮食指南刚刚怀孕该吃些什么？

孕妇饮食指南：初期该吃些什么？

在怀孕初期，孕妈妈需要更加注重自己的营养摄入，以满足胎儿生长所需的营养物质。以下建议可以帮助孕妈妈在孕早期拥有健康的饮食习惯。

合理控制摄入量

孕妈妈在怀孕初期时需要更多的碳水化合物和蛋白质，但是需要注意摄入总量。过多的饮食摄入可能会导致孕期糖尿病和妊娠高血压等不良反应。为了避免这样的情况，孕妈妈需要合理地控制饮食摄入量，按照医生建议摄入乳制品、谷物、新鲜水果和蔬菜等膳食成分。

多摄入叶酸

孕妈妈怀孕前三个月需要每天摄入至少400微克的叶酸来预防神经管缺陷，比如脑积水和脊柱裂。叶酸主要存在于绿叶蔬菜，柑橘类水果和豆类食品中。孕妈妈可以在医生建议下，补充叶酸片或者选择多食用富含叶酸的食品。

摄入足够的蛋白质

孕妈妈在怀孕初期需要摄入充足的蛋白质来帮助胎儿生长发育。蛋白质可以从家禽，鱼类，肉类和豆类中获取。在食用肉类时，选择瘦肉并去掉肥肉可以控制饮食总量和限制脂肪含量。此外，孕妈妈可以食用坚果类以获得长链ω-3不饱和脂肪酸的益处，这种脂肪酸有助于胎儿大脑和神经系统的正常发育。

足够的水分摄入

孕妇在怀孕初期更需要获得足够的水分，以满足身体不断扩张分泌新的胎儿所需。水分摄入不足容易导致胎儿发育不良，孕期并发症的风险增加。建议孕妇每天至少喝8个杯子的水，而果汁，水果和蔬菜汁等也是其他健康水分的来源。

总结

怀孕初期可以决定胎儿后续生长和健康的饮食习惯。合理地控制饮食摄入量，多摄入叶酸，蛋白质和水分，是保持孕妈妈身体健康的关键。当然，注意饮食的种类和质量也非常重要。最重要的是，孕妈妈应当在产前与医生讨论饮食方案，以确保符合自己的饮食营养和需求。