孕期营养必备，教你做100道家常菜

孕期营养必备

孕期是宝宝成长的关键时期，营养的摄取对于妈妈和宝宝都非常重要。下面从四个方面为您详细讲解孕期营养的必备品和如何合理膳食搭配。

蛋白质

孕期建议每天摄入70-100克的蛋白质，以帮助宝宝的正常发育和妈妈身体的维护。蛋白质最好从鱼、鸡肉、蛋类和豆制品中摄取。 例如：木耳炒鸡蛋，鲜虾蒸蛋羹，豆腐煲，海带炒肉丝。

铁质

铁质缺乏可能导致贫血，妈妈和宝宝的健康都受到影响。孕妇每天应该摄入30毫克的铁，建议多食用肝脏、鱼虾、牛肉等富含铁质的食物，并配合吸收维C。 例如：蚝油牛肉炒西兰花，菠菜炒蛋，酱烧鲑鱼，炸肝。

钙质

孕期需要大量的钙质保证宝宝的成长需要，但由于怀孕晚期骨骼过于敏感，建议膳食摄入尽量充足。牛奶、豆类、黑芝麻、鲫鱼等都适合孕期食用。 例如：糖醋鲤鱼，芝麻糊，西式烤鸭，素炒奶皇豆腐。

膳食平衡

除了特定的营养素外，均衡饮食也非常重要。建议每天摄入各种蔬菜、水果、全谷类、豆制品、奶类、坚果、肉类等。妈妈们可以根据个人口味和偏好来进行搭配，但要注意每一餐的膳食均衡合理。 例如：鱼香肉丝，麻辣香锅，番茄鸡蛋面，冬瓜丝炒鸡蛋。

总结

孕期营养对孕妇及胎儿都至关重要。除了注重某一种特定营养素的摄入，均衡膳食也是不可忽视的。妈妈们可以根据自己的口味和身体状况，进行优质食材的选择和合理配比，以此为宝宝的健康打好基础。