冬季坐月子如何运动和休息？

说说“坐月子”的那些事

月子期间如何锻炼？

就我们国家的风俗习惯和中国人的体质而言，冬天不鼓励新妈妈们到户外活动，但一定要经常在室内锻炼身体。

健康的新妈妈可以在产后6-8小时内坐起来，坐起来吃饭，12小时内起床排便。产后第一次下床如厕或走路时，应有人陪同，防止因体虚而晕倒。 24小时后就可以站起来给宝宝换尿布了，产后第二天就可以下床了。起床第一天早晚在床边坐半小时，第二天在室内走走，每天2-3次，每次半小时。以后逐渐增加活动的次数和时间。

早起下床有利于子宫的恢复，有利于恶露的排出，减少下肢感染和静脉血栓形成，尽快恢复膀胱和排尿功能，避免泌尿系统感染；它还可以加快胃肠蠕动的恢复，增加食欲，减少便秘；促进骨盆底部肌肉筋膜恢复张力，防止子宫脱垂。

月子期间如何休息？

冬季是口腔和呼吸道感染的季节。新妈妈一定要注意休息，避免与外人过多接触。

宝宝虽然在妈妈体内获得了免疫力，但是刚刚离开妈妈子宫保护的宝宝抵抗力有限。成人呼吸道中的微生物可能成为宝宝的致病菌，导致宝宝患上呼吸道感染。

分娩后，新妈妈的身体器官需要恢复。产后子宫韧带松弛，容易移位。产后阴道分泌物中有血液、坏死的蜕膜组织和粘液。当地阻力相对较低。如果不注意休息，就会导致感染。

如果没有得到足够的休息，产奶量就会减少，从而使母乳喂养变得困难，容易导致新妈妈焦虑、疲劳、抑郁。礼貌地拒绝探访，不打扰吃饭睡觉的规律，做丈夫的应该学会保护妻子和孩子，相信这会被人们理解。

一些职业女性平时工作和家务都很忙，空闲时间很少，所以在生产前准备了很多书籍，想充分利用产假难得的休息时间多读书。看书需要长时间盯着书看，很少变换姿势，会使眼睛过度疲劳而导致看书时眼痛，还会影响颈腰背部肌肉的恢复和休息，所以新妈妈们应该不宜在产褥期早期多读书。

坐月子怎么睡觉？

新妈妈冬天可以睡电热毯吗？最好不要使用它们。首先，它不安全。其次，使用电热毯容易导致新妈妈感冒。

为防止子宫向一侧或后倾倾斜，平躺时要经常变换姿势，即仰卧和侧卧交替进行。产后第二天起开始俯卧，每天1-2次，每次15-20分钟，产后两周采取胸膝位，有利于子宫的缩小和预防子宫后倾。

每天保证8-9小时的睡眠，帮助子宫复位，并能促进食欲，避免排便困难。

母乳喂养的妈妈应该和宝宝同步睡觉，宝宝睡时妈妈也会睡。