产后骨盆有哪些变化？

经常在妈妈们聚会的论坛上听到上面的说法。生完孩子，担心PP变大几乎是所有妈妈最关心的问题。

产前骨盆有哪些变化怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的激素，使关节变软，分娩时由于这些物质的作用，骨盆轮变松，使分娩困难更轻松。这就是为什么产科医生经常会听到一些孕妈抱怨大腿痛、腰痛等，孕晚期和分娩时耻骨联合软骨松弛。此时松弛度过大，说明耻骨联合软骨受损。会有明显的自发性疼痛和压痛症状。有些情况下你甚至不能走路。这是耻骨联合过度分离造成的，正确使用骨盆带可以有效缓解耻骨疼痛。

如果你的骨盆太松了会怎样？作为准妈妈，您需要了解自己的骨盆。现代女性，由于劳动力的减少和交通工具的发展，走路的时间越来越少。导致骨盆周围的韧带、下半身、肌肉发育不全，怀孕后骨盆会变得过于松弛。分娩后，骨盆立即得到最大程度的放松！骨盆脉轮变得不稳定。

骨盆松弛的症状：走形

腰痛、肩痛

行走困难

内脏和子宫脱垂

尿失禁

由于骨盆是支撑上半身的，一旦骨盆松弛，就必须得到臀部的肱大肌、肱中肌等肌肉和腰部肌肉的支撑，导致体型走样，容易出现腰痛和肩酸痛。甚至不能对脚施加相等的力，严重时会造成行走障碍。此外，还容易发生内脏和子宫脱垂，严重时还可能发生子宫脱垂。而且由于生产原因，不仅是骨盆，连肌肉都会变得松弛，容易出现尿失禁。

严重的骨盆松弛还容易出现产后出血。因为骨盆一旦松动，就会错位，骶骨的边缘会陷进骨盆内侧，割破宫颈，一起刮伤子宫动脉，就会造成大出血。

产后应该做哪些骨盆恢复运动？练习骨盆操可以帮助锻炼阴道和肛门括约肌的力量，阴道松弛者不妨使用一下。

1、卧式运动：仰卧于床沿，臀部放在床沿，双腿伸直，不要触地。双手扶住床沿，防止滑落。双腿并拢，慢慢抬起，上半身靠拢，膝盖伸直。当双腿抬高到身体上方时，用双手支撑双腿并将其放到腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢将双腿放回原位。如此重复六次，每天一次，一年四季都可以。

2、垂直运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使它们相互抱紧，形成大腿并拢，膝盖向外转动，然后收缩括约肌，使阴道向上移动，经过耐心锻炼，可以学会区分阴道和肛门括约肌的收缩，改善阴道松弛，提高阴道收缩功能，从而掌握同房夫妻的收缩收缩能力，让性生活和谐愉快。

女性骨盆的结构和功能女性骨盆骨盆是由2 块大骨盆骨组成的盆骨，它们连接在脊柱底部（骶骨）下方，称为骶髂关节。骨盆骨的交界处，其中一个在前面，称为耻骨交界处。在脊柱的骶骨下方，有4 块小骨组成尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体结构，同时保护子宫、膀胱，以及在怀孕早期保护生长中的胚胎。构成骨盆底部的是一层称为骨盆肌的肌肉。骨盆肌肉分为内层和外层两层，从耻骨连接到尾骨，并穿过两侧的髋骨。

在这些肌肉中，有3 个出口。一个是尿道出口，从膀胱延伸出来，位于前方。另一个是阴道口，从子宫延伸出来，位于中央。另一个是肛门，从大肠延伸出来，位于后方。

在肌肉的外层，这些开口周围有环状结构，称为括约肌，使这些开口保持紧密闭合，尤其是在腹部用力时，例如咳嗽、大笑或打喷嚏时。