月子妈睡不好的“后遗症”

对于需要在晚上照顾宝宝的新妈妈来说，睡个好觉可能是一种奢侈。母乳喂养、换尿布、入睡……导致睡眠质量下降。幸运的是，我们发现了有促进睡眠和安神作用的成分。新妈妈们不妨试试看，你会发现睡眠质量是可以吃的！

澳大利亚的一项研究报告称，许多妇女在婴儿出生后第一年经历的被认为是产后抑郁症的症状可能只是睡眠不足的迹象。

美国哈佛医学院通过对900名平均年龄33岁的产后女性的调查发现，新妈妈如果睡眠不足，很容易长胖，不利于恢复体型。

以下是一些改善睡眠的好方法：

睡得安稳有些妈妈想趁宝宝睡着的时候多做家务，但天色已晚，一点睡意都没有。睡前30-60分钟，妈妈们应该做些放松自己的事情，比如洗澡、静静地看点书…… 睡前吃零食可以选择低脂肪的食物，比如面包片加果酱，或者麦片加牛奶。对于饮料，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静成分。但需要注意的是，睡前3小时内不要吃太多。睡前不要运动体育锻炼可以帮助您更好地入睡并改善睡眠质量。但是锻炼也需要注意时间。如果运动时间太接近就寝时间，就会过于兴奋，体温过高，从而难以入睡。尝试在白天安排锻炼。白天不要和宝宝一起睡。白天宝宝午睡的时候，妈妈千万不要和宝宝一起睡哦！婴儿每天大约睡15 个小时，而成年人只需要大约8 个小时。所以，如果白天只睡3个小时，晚上睡觉肯定会出现问题。如果真的累了，可以每天在同一点休息。小睡10-20 分钟可以让您恢复活力。安眠食谱冰糖百合材料：鲜百合1个，冰糖适量。做法：将百合煮熟后加入冰糖。也可以加入红枣一起煮。每天喝2-3次。功效：百合主要含有生物素、秋水仙碱等生物碱和营养素，具有良好的营养滋补作用。这种饮料不仅可以帮助你入睡，减少噩梦，还可以美容养颜。牛奶燕麦片原料：燕麦片、牛奶、糖做法：取1份燕麦片，加入3份牛奶煮15分钟，加糖，可当晚餐粥食用。功效：牛奶是理想的滋补品。睡前喝一杯，可使人入睡。燕麦片不仅可以安神，还可以润肺通便，预防产后便秘。