产后子宫恢复的运动方法

产后只要身体状况允许，就应该尽早开始锻炼，每天至少一次。但是，最好每天做几次，时间较短，例如5 分钟。

前几天可以做俯卧运动，有助于子宫恢复到怀孕前的位置。

腹肌

仰卧在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部。

收缩臀部，将背部压在床上，然后放松，重复数次。也可以同时做骨盆锻炼。

臀拉

仰卧，一腿屈曲，另一腿伸直弯曲足部，即脚后跟用力前倾，使腿部扭转伸长，后缩腿部缩短。注意不要弯曲膝盖或拱起背部。

踏着

仰卧后，双脚向前伸展，或抬起，上下踏步。这是您可以进行的第一项有助于防止脚踝和足部肿胀的产后锻炼。

仰卧

仰卧，膝盖弯曲，双臂平放在大腿上，抬起头和肩膀，让双手接触膝盖。

孩子3个月大的时候，可以试试盆底肌。双腿离地跳起来，同时用力咳嗽。如果您有尿失禁，您应该定期进行骨盆底肌肉锻炼。如果6 个月后没有改善，您应该去看医生。

走秀练习

躺在你的手和膝盖上，背部挺直，双手与肩膀垂直。向前卷曲一条腿，让膝盖碰到额头，现在将腿向后向上伸直，抬头伸颈，注意从头到脚跟形成一条直线，保持几秒钟，然后放下.交替做另一边。

开始

坐直，双臂在胸前并拢，吸气，骨盆向前抬起，然后慢慢向后移动，直到腹部肌肉绷紧，保持片刻。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。