5 种适合母乳喂养妈妈的美味母乳喂养食谱

营养丰富的营养对于哺乳期的妈妈来说非常重要，要让奶水更有营养。一起来看看一些营养又美味的菜谱吧！

芙蓉鲫

原料：鲜鲫鱼1条，鸡蛋3个，火腿10克，生姜5克，香菜5克，花生油、盐、味精、胡椒粉适量。

做法：1、将鲫鱼洗净；鸡蛋打碎，去蛋黄，留下蛋清打散；将火腿切成小方块；姜去皮切片；香菜洗净。

2、将处理好的鲫鱼放入鱼盘中；蛋清加少许清汤，加盐和味精，打匀，倒入鱼面，放姜片。

3、蒸锅烧开水，放入鱼盘，小火蒸8分钟，取出姜片，撒上胡椒粉，火腿末，倒入熟油，撒上香菜。

功效提示：此菜色泽白嫩，营养丰富，可促进哺乳期妈妈乳房通畅，促进乳汁分泌。

豆腐香菇炖猪手

原料：豆腐、丝瓜各200克，香菇50克，猪蹄2个，精盐10克，姜丝、葱丝各5克，味精3克。

做法： 1、猪蹄去毛洗净，用刀剁成小块；丝瓜去皮，洗净，切成薄片；香菇老茎切掉，泡水洗净。

2、猪蹄下锅，加入适量清水，肉烂时放入香菇、豆腐、丝瓜，加盐、姜丝、葱花、味精。再煮几分钟后，从火上移开。

功效提示：此菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素C等，具有良好的催乳作用。

紫菜蛋汤

原料：紫菜干、紫菜、香油各10克，鸡蛋1个，植物油适量，精盐、葱花、香菜末适量。

做法： 1、海米用开水泡软；将鸡蛋打入碗中搅拌均匀；香菜洗净，切成小块；将大葱洗净，切成葱花；将紫菜切丝，放入汤碗中。

2、炒锅置火上，油烧热，锅内放入葱花，加入适量水和海米，小火煮片刻，加盐，倒入蛋液，加入香菜， 倒入汤碗中。

功效提示：此汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁、蛋白质、维生素A、维生素C等营养成分。