如何恢复产后妈妈的私密部位？

第一部分：乳房A:如果因为生孩子乳房没有变软不再挺立，关键是妈妈要好好照顾自己。

有些人认为母乳喂养会使乳房下垂，但事实恰恰相反。实践证明，母乳喂养可以促进乳房恢复。

但需要说明的是，喂奶姿势一定要正确。

1、不要让宝宝太靠近胸部。当他处于正确的位置并开始吸吮时，他会发现他的太阳穴和耳朵微微颤动。如果宝宝的姿势正确，乳头就不会感到疼痛。

2. 在你的胸部下方，将一只手平放在你的肋骨上以支撑你的胸部。避免挤压胸部顶部，因为这可能会改变乳头的方向并阻塞腺体。

3、每次下一次哺乳，都要换不同的乳房喂奶。在不同的时间用不同的乳房喂养宝宝有助于避免对一侧乳房施加太大压力。

4、哺乳前，在胸部洒些温水，帮助乳汁分泌。这样，宝宝就不必费力地吸吮又硬又痛的乳头。

5、如果乳房变硬，可以用手挤奶，方便宝宝吸吮。

6、哺乳后，用冷毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，减轻乳房肿胀的程度。

7、轻轻挤压肿胀的乳头，这是一种简单易用的方法。

8、佩戴合适的文胸可以使胸部感觉舒适。

第二部分：骨盆肌肉A: 要回答以上问题，我们先简单了解一下骨盆的结构。

骨盆是一个由骨头组成的盆地，包括两块大的髋骨：髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱的骶骨下方，有4 块小骨组成尾骨。

骨盆的主要功能是支撑身体结构，同时保护子宫和膀胱。构成骨盆底的是一层称为骨盆肌的肌肉。骨盆肌肉分为3层，即内层、中层和外层，从耻骨连接到尾骨，并穿过两侧的髋骨。

骨盆肌肉有3 个出口。一是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一个是从大肠延伸出来的肛门，位于后方。第三是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外肌的出口处形成一个环，称为括约肌，它使这些出口紧密闭合，尤其是在腹部用力、大笑、咳嗽或打喷嚏时。

在怀孕期间，骨盆支撑着胎儿、胎盘和扩张的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉被极度拉伸和削弱，因此要使它们恢复强壮状态，请尽可能多地锻炼它们。

一些女性担心在撕裂伤或外阴切开术后收紧这些肌肉会引起疼痛。其实，这种担心是完全没有必要的。当你收紧和放松这些肌肉时，你可以增加这里的血液循环，促进愈合过程。运动时对这些伤口没有伤害，所以最好尽早开始运动。

第三部分：子宫A: 从10个月大的胎儿从妈妈的身边诞生的那一刻起，宝宝就开始了自己的生活，但是妈妈身体里的小房子——子宫，是不会全部恢复原状的立刻状态。既然它已经完成了神圣的使命，此时就需要更多的呵护和呵护，让它尽快恢复健康。

分娩后，随着胎盘的排出，子宫的大小和重量会逐渐恢复到原来的状态。然而，这个过程大约需要6 周。

随着子宫的恢复，不需要的子宫内容物被排出。这些分泌物称为恶露，持续约3-4 周。起初，胎盘的血液是红色的，几天后变成棕色，几周后变成黄色。颜色转变是不可预测的，因为在此期间失血量不同。最常见的是小血块。普通的恶露是不会有臭味的。如果发现血块很大，持续或极度流失，或产生恶臭，必须报告给助产士或医生。这意味着子宫内有感染，应该进行治疗。

为了让子宫恢复的好，妈妈们要注意以下几个方面：

1、产后及时排尿

产后要及时排尿，以免使膀胱过度膨胀或经常处于膨胀状态。

2、产褥期应避免长期卧位

产后6-8小时，疲劳消除后产妇可坐起，次日可下床活动，有利于身体生理机能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出.

卧床休息时，尽量左侧卧或右侧卧，切忌仰卧，以免子宫后倾；如果子宫已经向后倾斜，则应采用膝胸位进行矫正。

3. 分娩后应进行母乳喂养

母乳喂养不仅对宝宝的生长发育非常有利，而且宝宝的吸吮刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

4、注意阴道卫生

产后要注意生殖器的卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

第四部分：阴道和盆底组织A: 由于怀孕，外阴、阴道和盆底组织的变化是不可避免的。下面将对变化和恢复一一进行说明。

一、外阴的变化与恢复

分娩后可引起外阴轻度水肿，23周内消失。如果注意局部清洁护理，会阴部轻度撕裂伤或会阴部切口一般45天即可痊愈。如果会阴部严重撕裂或伤口感染，切口裂开会加重产妇的痛苦，需要2周甚至1个月才能痊愈。

2. 阴道变化及恢复

分娩时，由于胎儿穿过阴道，阴道壁被拉伸，会出现肿胀和许多小伤口。产后1-2天小便会有刺痛感，1周后恢复。一般情况下，产后1天内可以收紧增大的阴道。

分娩后，阴道变大，阴道壁的肌肉放松，变得不那么紧绷。由于分娩时过度拉伸，阴道粘膜皱襞消失。产褥期阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。粘膜皱襞在产后3 周左右开始重新出现。

3.盆底组织的变化与恢复

产后盆底肌肉及其筋膜由于扩张而失去弹力，而且常有部分肌纤维断裂。产后如果能够坚持运动，盆底肌肉可以恢复至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。