产后减肥时间表

产后发胖是每个新妈妈都会遇到的问题，而产后减肥也成为了新妈妈们的功课。产后如何有效减肥，为自己赢得满意的成绩？一起来看看这份产后减肥时间表吧！

产后第一个月：身体恢复期

产后第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路了。但对于剖腹产或者失血较多、血压偏低的新妈妈来说，需要多休息两天再下床。分娩后的第一个月是新妈妈的身体恢复期。为了恢复体力，多休息是最重要的。

减肥妙招：

1、调息练习：仰卧，双臂放在脑后，深吸气，下沉腹壁，然后呼气。

2、缩肛运动：仰卧，双膝分开，然后用力合拢。同时用力收缩和放松肛门，锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛。

饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。有条件的新妈妈也可以吃一些鲍鱼、海参来补充蛋白质，保证即宝宝和新妈妈的营养摄入。

错误做法：产后立即减肥。对于自然分娩和母乳喂养的新妈妈，建议在宝宝出生后1个半月开始减肥计划，以保证产后奶水的正常供应；对于没有母乳喂养的新妈妈，建议产后一个月减肥；剖宫产妈妈：建议切口恢复后再行动。

产后第二个月：收紧期

因为腹壁肌肉过度拉长和拉伸，肌肉弹性降低，腹肌会很松弛。产后第二个月，新妈妈可以做一些简单的活动来调节身体的新陈代谢，恢复腹肌的弹性。

减肥技巧

1. 步行，一双舒适的鞋子即可。步行时间可由每次5分钟逐渐增加至30分钟左右。

2、新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿运动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和腰部的赘肉。

饮食调理：多吃鲜鱼，多喝鱼汤。鱼肉不仅脂肪含量低于其他肉类，还能促进伤口愈合，让肌肉更快恢复弹性。

错误方式：爱吃零食。如果不控制甜食、油炸食品、动物油、内脏、脂肪的摄入，就会失去恢复身材的机会！

产后第三个月：科学饮食期

渴望小四？香蕉不一样吗？想喝苏打水？橙子更有营养。新妈妈们不妨通过这款产后调理，改掉吃垃圾食品的坏习惯，养成科学的饮食习惯。

瘦身妙招：调整型内裤。产后第三个月，为了让松垮的腹肌不再松垮，调整型内衣就可以登场啦！但紧身胸衣不能太紧，否则对肠胃有害。

饮食调理：以水果代替零食。如果你有吃零食的想法，不妨选择一些水果来吃。产后减肥水果有香蕉、苹果、甜橙、菠萝、西红柿等，你会逐渐爱上它们。

错误方法：吃辛辣食物来减肥。辛辣温热助火，让新妈妈容易上火、口舌生疮、便秘症状，甚至长痔疮！产后第四个月：SPA期

产后第四个月可以做SPA减肥！

瘦身绝招：在家SPA减肥。亲手做一个芳香SPA，让充满香气的热气腾腾，消除你一年来孕产哺乳的疲惫！在SPA的过程中，还能充分放松子宫，促进子宫恢复。

饮食调理：多吃蔬菜，少食。适当减少食量没关系，只要增加食量，多吃蔬菜，奶水就足够了。

错误做法：高强度运动减肥。虽然可以泡香浴，但是新妈妈一定不能做高强度的运动，否则分娩的伤口会再次受损。

产后第五个月：减肥准备期

对于母乳喂养的新妈妈来说，每周减重少于1 斤是安全的。此外，新妈妈在这个阶段也要调整好自己的作息，迎接越来越规律、美好的生活。

瘦身妙招：薄荷减肥。由于薄荷特有的气味有消除食欲的作用，新妈妈们可以在人体的位置涂抹少许薄荷膏，减少进食量，纠正孕期养成的暴饮暴食的坏习惯。

饮食调理：建议多吃容易产生饱腹感、热量低的食物，如海带、紫菜、蘑菇、豆制品等优质蛋白质食物。

误区：过度节食。即使在节食，也要保持每天的营养摄入，否则身体会变得虚弱，出现严重贫血的症状，乳汁分泌也会减少。对于正在哺乳的新妈妈来说，每天的热量摄入不应低于2000大卡。

产后第六个月：全面减肥开始

这时候，新妈妈可以做简单的瑜伽伸展运动，甚至可以报名参加高温瑜伽班，逐步减肥。

瘦身妙招：瑜伽动作中的拉伸和呼吸可以帮助新妈妈恢复年轻状态，特别适合产后恢复。新妈妈每周应做2-3次产后瑜伽，每次坚持锻炼30-45分钟，有很好的减肥效果。

饮食调理：补充多种维生素。对于母乳喂养的妈妈来说，减肥的同时一定要补充复合维生素，保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。

误区：服用减肥药，包括减肥茶。母乳喂养期间，妈妈吃什么，宝宝就吃什么，大部分减肥药都是通过奶水被宝宝吃掉的。