解决坐月子睡眠不足的4个方法

说说“坐月子”的那些事

网友妈妈：宝宝出生快一个月了。白天睡不着，晚上宝宝睡的很晚，我让她喝奶粉，半夜还要给她冲奶粉。就这样，我一天睡不着觉。不到6小时，对身体有影响吗？我应该怎么办？

正常情况下，宝宝每天需要15小时左右的睡眠，而成年人只需要8小时的睡眠。所以，在宝宝睡觉的时候，不管什么时候，新妈妈如果觉得累了，可以躺下休息。别小看这些短暂的休息，它还能让你精神饱满。

方法二、睡前做一些放松活动。睡前半小时，不要忙着给宝宝准备这个那个。新妈妈们要知道，睡眠不足会影响身体健康，没有健康又谈何健康？好好照顾你的宝宝。因此，睡前半小时做些放松的事情，比如看书、听音乐、按摩、敷面膜等。这些都是放松身心的方法，更有利于睡眠。

方法三、让老公多做点事让老公分担晚上喂奶的责任—— 如果是母乳喂养，虽然有点困难，但也不是不可以。您可以使用吸奶器，这样您的丈夫就可以在半夜分担母乳喂养的职责。如果这不起作用，您可以在宝宝刚好需要安心时请您的丈夫照看宝宝。

方法四、适度运动适度运动有助于睡眠，提高睡眠质量。睡前锻炼的最佳时间是睡前3小时左右，既不会让人过于兴奋，又能让人安心入睡。此外，还要保证每天有半小时以上的锻炼时间，这样才会有效果。

1、坐月子期间，新妈妈睡前不宜吃甜食。甜食很容易让人感到兴奋和兴奋，所以新妈妈睡前最好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点粥或者红酒来暖身，暖胃催眠。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的心情，帮助睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室里所有其他的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好使用暖色调，暖黄色的效果会更好。

3、坐月子期间，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以在睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。

二、可以改善新妈妈坐月子睡眠质量的食物1、富含B族维生素的食物。 B族维生素中的维生素B12、B6、B2和叶酸都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物包括全谷类、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等，将这些食物添加到月子饮食中，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2、富含色氨酸的食物。色氨酸被誉为天然安眠药，因为它是大脑产生血清素的原料，能使大脑神经充分放松，使人心情愉快，从而减少神经活动，引起困倦。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色氨酸含量最高；坚果类，首选南瓜子、葵花子、芝麻；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆含量较高；鱼、肉等，奶类食物中也含有丰富的色氨酸。

3、富含钙质的食物。这种食物有安神、改善睡眠的作用。新妈妈如果钙质摄入不足，很容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。