经期饮食小心机，做个精致的小仙女

月经期是女性生理周期的一部分，饮食在这一阶段的重要性备受关注。
月经的来潮与停止，如月亮的盈与亏，潮汐的涨与落等自然节律。月经经期，正常为3～7天。一般情况下，女性每次月经，总约排出经血30～50毫升。因此，女性的养颜健体饮食保健不能不考虑月经周期中的生理变化及排掉的经血这一情况，所以它的原则之一，就是与月经周期变化相吻合的“周期饮食”。那么应该如何做个精致的小仙女？

女性经期的饮食原则

多吃能缓解疲劳食材，在月经来潮时，会有食欲不佳、腰酸、疲惫等症状。这时，应选用对“水之旅”有益的成份：牛肉、鸡肉、枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛乳、鸡蛋、红糖、益母草、川芎、熟地、桃花等。避免吃一些辛辣刺激性食物，以免造成经血过多，饮食要清淡。一般能通过饮食填补调整生理不适的营养：B族维生素和维生素A、维生素C、维他命E等有益于抗压抗氧化营养素。
在月经期间，多喝红糖水是一个非常好的选择，能够滋润胃，祛寒，但也能美容和补充血夜。红糖含有大量糖，能够防止低血糖。煮红糖水时，在红糖水中加入一些姜片，喝的效果更好，味道更好。

多喝温水

水是生命之源，喝水不仅可以补充我们身体需要的水分，还可以很好的排毒。生理期每天喝1000毫升水十分必要，多饮水，可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。经期最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

不适宜食物

浓茶、酒、饮料

女性在月经期间会失去很多铁，所以她们需要补更多铁。浓茶中的单宁含量在30%之上，容易与肠道中的铁结合堆积，避免铁离子吸收。

酒也不要喝，酒会把身体的维他命B消耗，如果过量的饮酒，会产生较多的激素，导致月经量过多和月经提前。

喝饮料会让早已疲惫的人变得更加疲惫和没精打采，这是缺锌的表现。饮品中含有丰富的磷酸盐，与铁发生反应后，身体无法吸收铁。而饮品会降低胃的消化功能，伤害胃口。

失血者应注意补血

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。