产后减肥掌握四大关键

一般来说，产后14天就可以开始收缩腹肌、仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之，产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

“以前还不到50斤，现在……”经常听到女性朋友抱怨，生完孩子身材走样，喝凉水还长胖。其实只要坐月子能“坐”好，只要一个月就能恢复到孕前体重，你信不信？以下是坐月子瘦身减肥的四大要点，分享给大家。

完全没有盐或调味料

一般来说，孕期体重增加12公斤左右。那么这12斤的体重是如何从身体上消失的，就成为了新妈妈们关注的焦点。现在我们算一下，宝宝加上胎盘的重量大概是5.5公斤，还有6.5公斤，其中水分占了60%多。

也就是说，孕期各种因素产生的水分，必须在产妇分娩后慢慢排出。因此，如果在坐月子期间吃太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，或吃腌制食品、罐头等，体内的水分就会滞留，就不容易排泄了，体重自然就减轻了。减少。

这就是为什么产后第一周妈妈们最好尽量少喝水。如果在关键的第一周不能达到“减水消肿”的目标，但毫无顾忌地喝水又会对新陈代谢产生负面影响，那么接下来的3周减肥难度会很大。

实行阶段性辅食

产后第一周的主要目标是“减水消肿”，让恶露排出，所以绝对不能靠专门的补品来补充。正确的进补观念是：先排恶露，后补气血。恶露越多，越不能补充。

还要把握好分期补充的概念。简单来说，前2周，由于恶露不洁，不宜补充。饮食的重点应该是促进新陈代谢，排出体内多余的水分。比如第一周以“麻油猪肝”为主食，帮助子宫排出恶露等废物；第二周用“麻油补肾”活血止痛。等到第3周、第4周恶露消散后，就可以开始吃“麻油鸡”来补血理气了。有些妈妈不忍心拒绝家人表达的爱。他们一送完就吃麻油鸡。从坐月子的第一天到最后一天，难怪不胖！

另外，饮食要清淡、少盐、忌油腻、趁热吃、细嚼慢咽、拒绝零食等，如果能遵守这些原则，就不会在孕期有发胖的风险。坐月子期间，可谓两全其美。

使用收腹带并适时锻炼

爱美的宝妈注意了，产后一定要系收腹带，最好连睡觉的时候都系上。这样不仅有利于身材的恢复，还能防止内脏下垂和皮肤松弛，消除妊娠纹。

但是，必须使用真正为孕妇生产的收腹带。它是一条可以自由系在腹部的长带，自下而上缠绕在身体曲线上，让下垂的腹部得到完全的提拉、支撑和塑形。

另外，孕妇虽然要避免分娩，但还是要适度运动，消除腰臀部的赘肉，恢复弹性。

一般来说，产后14天就可以开始收缩腹肌、仰卧起坐等运动。喜欢有氧舞蹈的妈妈要等6周才能重新开始。总之，产后锻炼要持之以恒，效果会出奇的好。

自己哺乳

为了产奶，妈妈的身体会一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪组织。每天做奶大约消耗2,092-3,347.2焦耳（500-800卡路里），一个月后比非母乳喂养的妈妈多消耗62,760-10,0416焦耳（15,000-24,000卡路里），转化为脂肪，即胖了将近2公斤！

因此，许多医学研究证明，自己母乳喂养的妈妈可以更早恢复身材，降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

以上四大要点，可以帮助孕妇在短短30天内迅速恢复好身材，甚至比以前更轻盈，以全新的姿态重返职场！当然，孕期也不要长胖太多，生完孩子会比较容易瘦下来。