如何提高新妈妈坐月子时的睡眠质量

说说“坐月子”的那些事

坐月子期间，很多新妈妈的睡眠质量都非常差。据统计，超过半数的新妈妈在坐月子期间会出现情绪低落、头痛、烦躁等症状，而这些症状严重影响新妈妈的睡眠。质量。

帮助新妈妈睡得更好的小细节

1、坐月子期间，新妈妈睡前不宜吃甜食。甜食很容易让人感到兴奋和兴奋，所以新妈妈睡前最好不要吃巧克力、甜点和饮料。新妈妈可以喝一点粥或者红酒来暖身，暖胃催眠。

2、卧室的灯光对睡眠也很重要。舒适的灯光可以调节新妈妈的心情，帮助睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨舒适的坐月子环境。睡觉前，关掉卧室里所有其他的灯，只保留一盏台灯或壁灯。灯光最好使用暖色调，暖黄色的效果会更好。

3、坐月子期间，新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，可以起到镇静催眠的作用。也可以在睡前洗个热水澡，让身心得到充分的休息。

可以改善新妈妈坐月子睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物

B族维生素中的维生素B12、B6、B2、叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物包括全谷类、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等，将这些食物添加到月子饮食中，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2、富含色氨酸的食物

色氨酸被誉为天然安眠药，因为它是大脑产生血清素的原料，能使大脑神经充分放松，使人心情愉快，从而减少神经活动，引起困倦。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色氨酸含量最高；坚果类，首选南瓜子、葵花子、芝麻；豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆含量较高；鱼、肉等，奶类食物中也含有丰富的色氨酸。

3. 富含钙的食物

这种食物有安神、改善睡眠的作用。新妈妈如果钙质摄入不足，很容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。