书名：12种开奶方法带足奶水

产后母乳喂养是很多新妈妈苦恼的问题。很多时候，因为妈妈的疏忽导致奶水不足，宝宝只能靠婴儿奶粉“糊口”。怎样才能让产后妈妈每天都有足够的奶水喂养宝宝呢？有什么好的开奶方式？妈妈们不妨试试以下十二种挤奶方式。

1、自信是成功的基石

妈妈对自己母乳喂养能力的自信，将是母乳喂养成功的基本保证。无论女性乳房的形状和大小如何，都能产生足够的乳汁，给宝宝提供丰富的营养。

2、注意“吃”的效果

新手妈妈要保持每天喝牛奶的好习惯，多吃新鲜蔬菜和水果。总之，吃“好”并不是所谓的补药。传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤里面的高脂肪，不仅会堵塞乳腺导管，阻碍母乳的分泌，还会让妈咪变胖，所以最主要的是吃对了，既要保证奶水充足，恢复元气，均衡营养又不长胖，是新妈妈们希望达到的月子“吃”效果。

3.喂双乳

如果一次只喂一侧，乳房受的刺激就会少，自然产奶量就会少。每次喂奶时让宝宝从双侧乳房吸吮。有的宝宝食量比较少，单边吃奶就够了。这时候不妨用吸奶器将前面部分比较稀薄的乳汁吸干，让宝宝吃到更浓稠更有营养的乳汁。

4.吸很多

妈妈的奶水越少，宝宝吸吮的次数就越多；由于宝宝吸吮的力度更大，所以用宝宝的嘴巴按摩乳晕恰到好处。喂得越多，产奶就越多。

5.空虚的乳房

母亲应该与婴儿有更多的肌肤接触。宝宝对乳头的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次喂奶后，让宝宝充分吸吮乳房，有利于乳汁的繁殖。

6.保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素和情绪密切相关。因此，妈妈们在任何情况下都不要急躁，要以平和快乐的心态去面对生活中的一切。

7.加水

母乳喂养的妈妈在哺乳期间感到口渴是正常的。妈妈在哺乳时要注意补水，或多喝豆浆、杏仁粉茶（国际母乳会推荐）、果汁、原菜汤等，适度补水即可，让奶水供应充足将是充足和有营养的。

8. 多休息

因为晚上要起来几次喂奶，所以晚上睡不好。睡眠不足当然会减少奶量。哺乳妈妈要注意抽空休息。白天，她们可以请丈夫或家人帮忙带娃，抽空自己睡午觉。还要学习如何在晚上不打扰睡眠的情况下进行母乳喂养。

9.按摩刺激

按摩乳房可以刺激乳房分泌乳汁。妈妈们用一块干净的毛巾蘸一些温水，从乳头中央向乳晕方向打圈擦拭。两侧轮流热敷，每侧15分钟。同时，还可以采用以下按摩方法：

打圈按摩将双手放在乳房上方和下方，以打圈的方式按摩整个乳房

螺旋按摩一只手托住乳房，另一只手的食指和中指以螺旋状向乳头方向按摩

指压按摩双手打开两侧乳房，从乳房向乳头挤压。

10.避免乳头受伤

当妈妈的乳头受伤、破裂、破裂或流血并发炎时，会影响产奶。为避免乳头受伤，建议妈妈们采取正确的哺乳姿势，控制一侧吸吮时间，否则容易反复受伤。

11. 原味蔬菜汤

原菜汤是以各种蔬菜，以根茎类、花果类为主，不加任何调味料熬成的汤。味道清香，可当茶饮用。产后次日（剖腹产次日）饮用，生乳效果极佳。保证以后每天喝不少于两次。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜。每次可以选择4种以上。

制作：将各种蔬菜放入锅中，加水适量，煮沸后喝汤。

12.花生莲藕汤

原料：莲藕250克，花生100克，红枣10颗。

制作：

1、莲藕洗净切小块；花生米、红枣洗净（去核）。

2. 将所有材料一起放入砂锅内，加入适量清水，以大火烧开，再以文火煮3小时。

3、加入适量调味料。