孕期如何补充叶酸孕妈妈应掌握5点

总结：叶酸是孕妇需要补充的营养物质。人体不能自行产生，需要从食物中摄取叶酸来补充。那么，正确补充叶酸的要点你知道吗？一起来看看吧。叶酸是孕妇需要补充的营养物质。人体不能自行产生，需要在食物中补充叶酸。那么，正确补充叶酸的要点你知道吗？一起来看看吧。

正确补充叶酸的五个要点

1.寻找含叶酸的食物

这些食物含有叶酸：

绿色蔬菜生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、芦笋、花椰菜、油菜、白菜、扁豆、豆类、蘑菇等。

新鲜水果橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、核桃等。

动物性食品动物的肝、肾、家禽和蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果、黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

2.准父母一起化妆

孕妈妈在怀孕初期有时会疏忽大意，不确定自己是否怀孕，可能会错过补充叶酸的最佳时机。

有专家建议，可能怀孕或计划生育的女性，要注意每天补充叶酸，以免宝宝来“报到”时措手不及，措手不及。对于准备当爸爸的男性来说，叶酸不足会降低精液浓度，还可能导致精子染色体分离异常，给未来的宝宝带来很大的可能患上严重疾病。

计划中的准爸爸准妈妈们，别忘了补充叶酸哦！

3.每天补充600毫克

人体内的叶酸总量约为5-6毫克，但人体不能自行合成叶酸，只能从食物中摄取，消化吸收。

宝宝在妈妈体内继续生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘输送给他。随着胎盘组织和子宫的不断发育，对叶酸的需求量越来越大。如果不有意识地补充，叶酸水平就会下降。

专家认为，孕妈妈每天需要补充600-800微克的叶酸，才能满足宝宝的成长需要和自身需要。

4、补充叶酸的关键期

胎儿时期，大脑的发育最早、最快；孕早期（3-6周）是胎儿中枢神经系统生长发育的关键期。

在怀孕第四周结束时，胚胎形成了一个原始的脑泡。虽然胎儿在第8周时身长只有3厘米左右，体重超过2克，但此时的脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。影响。如果在这个关键时候补充叶酸，胎儿神经管的风险可以降低50%-70%。

5、叶酸不能乱补

1）长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢。一旦锌摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2）孕妈妈最好在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市面上唯一经国家卫生部门批准用于预防胎儿神经管畸形的叶酸补充剂是“四联”片，每片400微克。

3）如果生过神经管缺陷宝宝的女性，再次怀孕时最好去医院检查，并遵医嘱增加每天的叶酸摄入量，直至怀孕12周.

4）孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在怀孕前6个月停药，并补充叶酸等维生素。

孕妇缺乏叶酸的危害

怀孕前的女性通常每天需要摄入400 微克叶酸。如果孕妇在此期间没有摄取足够的叶酸，就会有害。孕早期叶酸缺乏会导致胎儿畸形和胎儿神经管发育缺陷，从而增加无脑儿和脊柱裂的发生率。此外，还可引起早期自然流产。

妊娠中后期，叶酸缺乏，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血：胎儿易出现宫内发育迟缓、早产和低出生体重，生长发育迟缓此类胎儿出生后智力发育都会受到影响。因此，孕妇叶酸缺乏应及时补充。