婴儿补钙吃什么（营养师教你如何给宝宝补钙）

引言

钙是宝宝生长发育所必需的，而婴儿阶段是生长最快的时期，特别需要足够的钙。但是，婴儿需要适量的钙，而不是越多越好。营养师告诉我们，让宝宝健康成长的最佳方法是通过饮食来获取足够的营养。下面，我们将从四个方面，为父母讲解如何为宝宝补钙。

方案一：配方奶粉取得足够的钙

母乳是宝宝最好的食品，但是，如果母乳不足或无法喂养，可以使用配方奶粉。配方奶粉中含有宝宝生长需要的营养，包括钙。按照医生或营养师的建议使用适合宝宝的配方奶粉，并且注意每日最大剂量，以避免宝宝大量摄入不必要的钙质，导致吸收不良。 此外，尝试选择添加了人造奶钙和骨粉的配方奶粉。粉类钙质的含量更高且更易于吸收。

奶制品

豆制品

海鲜类食品

方案二：通过食物摄入足够的钙

婴儿可以添加含钙食物来补充营养。在添加固体食品时，可以添加富含钙的食物，例如奶制品、豆制品和海鲜类食品。下面我们来详细说明这些食品。

奶制品

酸奶、黄油和奶酪是富含钙的优质食品。例如，100克纯奶酪中含有400毫克的钙，对于食用，可将其切成小块，为宝宝提供小量的营养。但是，由于宝宝的消化系统有限，也需要注意每天的饮食量，才能有效地摄入足够的营养。

豆制品

豆腐和脱脂的豆浆都是富含钙的豆制品。豆制品既有助于宝宝摄入钙，同时也是其他营养物质的来源，例如蛋白质和脂肪。但是，要注意的是，豆腐不适合6个月以下的宝宝，因为豆腐中含有一种草酸盐，可以影响宝宝的钙吸收能力。

海鲜类食品

贝类、鱼肉和螃蟹等海鲜类食品，不仅富含钙质，同时也富含铁和锌等其他营养物质，是宝宝成长所需的优质蛋白质来源。但是要掌握好食用量，避免影响宝宝的消化和摄入过多的营养物质。

方案三：避免影响钙吸收的因素

为确保宝宝摄入的钙能被充分吸收，我们需要了解一些影响钙吸收的因素，并做好控制。

过量的矿物质摄入

锌、铁以及镁等矿物质，如果过多摄入，会影响宝宝对钙质的吸收。因此，从食品中摄取对宝宝来说足够的矿物质，可以帮助宝宝更好地吸收钙质。

过量的膳食纤维摄入

过多的膳食纤维会通过大肠发酵产生酸性物质，这些物质会抑制钙的吸收。所以要注意宝宝的膳食纤维摄入量，尤其是高纤维谷物和蔬菜类。

方案四：将阳光引入室内

阳光中的紫外线可以通过皮肤合成维生素D，这对宝宝的骨骼健康至关重要。为此，我们需要让宝宝适量地接触阳光。 为了保护宝宝的皮肤，可以利用阳光照射的最佳时间。在早上和晚上，阳光不会刺激宝宝的皮肤，这个时间段2-3小时每天可以照射宝宝肌肤来增强钙的吸收。同时，在日光下的宝宝需要注意遮阳的保护，避免日光下久处刺激皮肤。

结语

在婴儿阶段，宝宝需要充分的钙质来支持其健康的成长。通过配方奶粉、食物的合理摄入以及保证宝宝得到充足的阳光都有助于促进宝宝的骨骼成长。当然，需要注意宝宝的钙质摄取量，避免过多的摄取过高的矿物质和过多的膳食纤维，才能让宝宝更好地吸收营养，健康成长。