孕早期饮食攻略，早孕食谱大介绍

孕早期饮食攻略

孕妇在早期需要特殊的膳食来保证新生儿的营养需求。一般来说，早孕期的饮食应该多样化且轻食为主，并且出现孕吐和厌食症状之后，要注意保证营养的摄入。本文将为您提供早孕期饮食攻略，及早孕食谱大介绍。

饮食必须遵循的原则

孕妇在早孕期进行饮食时，应当遵循以下的饮食原则： 一、多次少量进食：每日5至6餐，每餐食量不要过多 二、多样化饮食：合理配餐并结合孕妇自身偏好 三、提供足够的营养：妊娠期应该注意摄入膳食纤维，蛋白质和微量元素 四、避免生鱼、生肉、生蛋以及生的柿子椒等食物，不应该过度刺激口腔粘膜和肠胃

早孕期食谱推荐

以下为早孕期饮食中需要注意的食物清单： 一、米饭：早孕期由于胃部不适等原因可能会引起食欲下降，但是米饭是非常容易消化吸收的碳水化合物源，可以为身体提供能量。 二、蔬菜：富含膳食纤维和丰富的维生素，以及各种人体所需的养分，有促进新陈代谢的作用，所以每天应该摄入适量的蔬菜，例如西红柿，芹菜，豌豆，菠菜等等。 三、水果：水果富含碳水化合物和膳食纤维，还含有会对胎儿生长发育有益的胡萝卜素和维生素C，其中香蕉，橙子和芒果受孕妇的喜爱，也是含有丰富维生素的水果。 四、蛋白质来源：怀孕期间孕妇需要更多的蛋白质以促进胎儿的生长发育。可以通过鱼、肉、奶、蛋和豆制品摄入蛋白质。每天建议摄入约200克，但是大鱼和生的蛋不宜食用。

避免饮食过度

在早孕期，孕妇可能会由于胃部不适或者情绪波动等原因，选择过度进食高糖分及高脂肪的食物。虽然进食是必要的，但是过量进食会增加胎儿和孕妇的健康问题。 一、注意糖分及脂肪分含量高的食物，例如蛋糕、巧克力、沙拉酱等 二、避免进食一些反胃或恶心的食物 三、应该适当控制饮食量，以避免导致营养摄入失衡 结论：在早孕期饮食中，需要注重的是合理的食物搭配和营养均衡的摄入。除了需要注意四个方面，饮食质量要增强，孕妇需要适当的运动和休息，保持身心健康，从而保证胎儿正常健康的成长。

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