宝宝成长指南

　　春雷响万物长

　　春天是万物生长的季节

　　大家都在讨论春季补钙长高

　　随着月龄增长

　　我们要怎么帮助孩子长高呢

　　世界卫生组织的一项研究也证实

　　孩子的生长发育有显著的季节性

　　其中春季(3-5月)长得最快

　　身高的生长速度是其他季节的2-2.5倍

　　“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外，春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育的儿童创造了“黄金条件”，那么如何抓住春天的「长高黄金期」，帮孩子长高个儿?

PART.

充足睡眠

　　只有在睡眠充足的情况下，身体才有可能分泌出更多的生长激素，帮助身高增长。晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。

　　不同年龄的孩子需要的睡眠时长也是不一样的，根据《中国0-5岁儿童睡眠卫生指南》睡眠推荐量为：

-各月龄推荐睡眠时间-

PART.

充足的户外运动锻炼

　　春季户外活动对于大小宝而言都是很重要的。阳光+维生素D的摄入促进钙质吸收,月龄大点的宝贝家长可以给孩子制定一份锻炼计划例如打羽毛球、乒乓球、慢跑、骑自行车、跳绳、跳远等运动项目，通过这些肌肉拉伸的运动，让孩子的肌肉得以舒展，从而更好的促进身高增长。

0-1岁婴儿

　　鼓励每天进行翻身、爬行、抓握等各种形式的身体活动，尤其是互动式地板游戏。对于尚不能自主行动的婴儿，建议每天分次完成累计至少30分钟的俯卧活动。

1-3岁婴儿

　　孩子会走路就可以在家长看护下参加户外运动了，累计运动时间应至少达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。律动游戏和身体控制游戏，可以提高儿童身体活动姿势的转换能力，锻炼协调性、柔韧性和反应能力，增强平衡能力和躯干稳定性。

4岁以上

　　慢跑、快走、跳绳、打篮球等都能促进骨骼的健康生长，游泳也是不错的运动方式，蹬腿和伸展的动作对脊柱骨、四肢骨的增长都非常有利。打球、跳绳等纵向蹦跳运动，通常在改善孩子身高方面效果比较明显。另外要注意控制运动量，过度疲劳反而不利于孩子长高。

　　婴幼儿每天应尽可能减少久坐行为，维持坐姿不超过30分钟为宜，并鼓励和看护者一起阅读和听故事。同时，2岁以下婴幼儿避免使用电子屏幕!

PART.

充足、均衡的营养

　　骨骼发育是身高发育的基础，而钙元素的摄入是骨骼发育的基础。家长应该多给孩子准备富含钙的食物，推荐食品：牛奶、豆制品、鱼、虾、骨头汤等。

0-1岁：

母乳是孩子最好的食物，其中的钙质吸收利用率高，钙磷比例合适。对于吃不到母乳的宝宝，只要吃合格的配方奶粉也能摄入充足的钙。

1岁以上：

可以开始吃纯牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。如果孩子因为乳糖不耐受、过敏等原因不能吃牛奶或奶制品，可以补充钙剂来满足对钙的需求。同时对于孩子来说，适量补充矿物质和维生素也十分重要!

PART.

春季身高助长计划

　　身材矮小是指身高低于同年龄、同性别的第三百分位以下。一旦发现孩子身高不达标，或者增长趋势不理想，2岁以后每年身高增长不足5cm，一定要及时带孩子就医，让医生来判断影响孩子身高的根源所在，对症下药。