晚餐减肥餐食谱大全
在每天的三餐中，晚餐是人们消耗最少却摄入最多热量的一餐。因此，想要告别肥胖，从晚餐开始减肥是非常重要的。下面介绍几种适合晚餐的减肥餐食谱，吃出健康。
高蛋白低碳水减肥餐
晚餐选择高蛋白低碳水的食物是减肥的不二法门。这类食物可以促进身体代谢，同时不会让你感到饥饿。推荐以下菜品：
第一种，橄榄油煎三文鱼。三文鱼是一种富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的食物，而橄榄油可以提供健康的脂肪。将三文鱼切成块，加些盐、黑胡椒和柠檬汁，放入加热的橄榄油中煎熟即可。
第二种，花椰菜炒蛋。花椰菜含有丰富的抗氧化物，能够降低胆固醇；而蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B12。将花椰菜切成小块，炒熟后加入打散的鸡蛋，翻炒至熟透即可。
第三种，烤鳕鱼加蔬菜。鳕鱼含有高蛋白质、低脂肪和多种维生素，可以促进胃肠道健康。将鳕鱼配以蔬菜烤制，既美味又健康。
色彩丰富的蔬菜沙拉
晚餐吃沙拉是很多女性减肥者的常用方法，特别是在夏天。以下几种沙拉可以提供充足的营养且让你感到饱腹。
第一种，鸡蛋番茄沙拉。将切碎的西红柿、洋葱和甜椒与硬煮蛋混合在一起，加入橄榄油、醋和低脂酸奶搅拌均匀即可。
第二种，菠菜草莓沙拉。菠菜富含铁质和叶酸，而草莓含有大量的维生素C和抗氧化剂。将菠菜和草莓切成块，加入坚果和脱脂莫扎里拉奶酪，淋上柠檬汁和橄榄油拌匀即可。
第三种，鳄梨蕃茄沙拉。鳄梨含有健康的单不饱和脂肪酸和维生素E，而蕃茄含有番茄红素。将切碎的鳄梨和蕃茄拌匀，加入西洋参和西芹、橄榄油、盐和黑胡椒搅拌即可。
低卡路里的汤品
汤料含有丰富的水分和纤维，可以帮助你增进饱腹感并减少能量摄入。以下几种汤品可以为你的晚餐增色不少。
第一种，鸡肉蔬菜汤。此类汤制作方便，原料容易取得。将鸡胸肉、胡萝卜、洋葱、芹菜和西葫芦切成小块状，加入高汤中煮至熟透。此外，加入番茄酱和香料，可以增加汤的味道。
第二种，豆腐蘑菇汤。豆腐和蘑菇都是低卡路里高营养价值的食品，将它们一起煮成汤再加上一些芝麻酱和香料，既美味又健康。
第三种，南瓜汤。南瓜无论是烤、煮、焖还是炸都是非常好的食材，烤熟后搭配蔬菜和鲜奶烹饪，在其中加入一些开心果，一碗暖心汤水就是这么简单。
低脂健康甜品
晚餐后，吃一点点甜点给自己放松，缓解一下工作压力，同样也是重要的。推荐几个低脂的健康甜品。
第一种，水果沙拉。健康低脂肪的甜品首选，又简单营养。将少许的草莓、蓝莓、香蕉、苹果和橘子切成块放入碗中即可。
第二种，低脂酸奶配水果。酸奶的低脂肪含量使其成为一种非常适合晚餐的甜点，此外，加上一些草莓、蓝莓或柚子等水果，口感和营养更加丰富。
第三种，芝士草莓蛋糕。最后一款甜品，但需要食材比较齐全，但却是相对低卡路里的。极佳的口感和营养丰富的食材可以让你完全释放自己对美食的热爱，又不会担心肥胖的困扰。
结论
晚餐是保持身材的关键所在，选择以高蛋白低碳水化合物的餐品可以使人在减肥的同时更有力量；色彩丰富的蔬菜沙拉和低卡路里的汤品也可以轻松餐整个夏天；最后，吃一点低脂健康的甜品给自己放松一下，这个夏天一定要瘦一圈。
