孕妇早期饮食应该注意什么？
孕妇在孕早期需要注意饮食的健康因素，以确保胎儿的健康和自己的身体保持良好的状态。在这个时期，孕妇的身体会发生一系列的变化，包括代谢率的提高，肠胃道的消化能力降低等，因此，饮食的选择和注意是非常重要的。以下是孕妇早期饮食应该注意的方面：
一、富含营养的饮食
孕妇在早期饮食应该以富含营养的食品为主。这不仅有利于保证胎儿的营养需要，还可以提供足够的能量和蛋白质等营养元素来维持始末孕妇的身体健康。建议孕妇在每顿食物中加入代表蛋白质的肉类食品或鱼类，以及代表体内维生素的各种蔬菜和水果。此外，一些豆类和谷类，如黑豆和黑米，也是提供丰富营养的良好食品选择。
二、避免处理不当的食物
孕妇在早期饮食应该避免食用未经充分处理的食物，尤其是那些可能带有病原菌的食物。这包括了片状生肉、生鱼片、生鸡蛋等食物。此外，在生食沙拉、奶酪等含有微生物的食品何食用时需要格外仔细，以免引起食物中毒、感染等问题。
三、适当控制饮食份量
孕妇在早期饮食时需要适当控制食物的份量。尽管孕妇需要比平时摄入更多的营养，但过多的摄入不仅不会为孕妇和胎儿带来额外好处，反而可能会增加孕妇的体重，增加分娩困难的可能性。因此，建议孕妇在每一餐中摄入适量的营养，并避免过多餐后的垃圾食品食用。
四、及时补充营养素
孕妇在早期饮食还需要及时的补充缺少的营养元素。由于每个人的饮食习惯和身体状况不同，因此，对于缺乏哪些营养元素存在一定差异。如果孕妇或医生意识到孕妇缺乏某些营养元素，可以选择补充剂，如叶酸等。此外，切忌自行购买不清楚来源的保健品，以免不良营养素引起孕妇和胎儿的不良反应。
一日三餐食谱推荐
针对孕妇早期饮食的提醒，以下是一些适用于孕妇的一日三餐食谱推荐：
早餐：
早餐是一天中最重要的一顿饭，孕妇在早餐中可以选择加入一些烈性谷类、水果和奶类食品来提供足够的营养：燕麦粥；过熟糙米、配白花芝士和水果；桃子和低脂鲜奶；热鲜全麦面包、巴西果酱和咖啡。
午餐：
午餐时，孕妇需要注意均衡摄入蛋白质和糖份，同时控制摄入量：牛肉沙拉配柚子汁；三文鱼加蔬菜沙拉和果汁；蔬菜鸡肉汤和全麦面包。
晚餐：
晚餐是孕妇一天中最丰富和营养最密集的时间之一，可以选择填充各种蔬菜、瘦肉和谷类的食品：蔬菜烤鸡肉；橙色胡萝卜汤；配帕尔马干酪和菜籽油的意大利面。
总结
孕妇在早期饮食需要注意的方面包括富含营养，避免未经充分处理的食物，适当控制饮食份量和及时补充营养素。提供的食谱可以作为一个良好的开始。如果孕妇特别担心或有特别的饮食需求，请咨询医生或专业的营养师，以确保自己和胎儿的健康。
