孕妇健康食谱推荐 23 个月孕期营养指南
营养指南概览
在孕期，孕妇的身体需要额外的营养物质才能维持自身与胎儿的生长发育。以下是孕妇每日应摄取的营养物质指南：
1. 碳水化合物：60%-70%
2. 蛋白质：10%-20%
3. 脂肪：10%-20%
4. 铁：30 毫克
5. 钙：1,000-1,300 毫克
6. 叶酸： 600-800 微克
7. 维生素 D： 600-800 国际单位
8. 碘： 220 微克
根据孕妇的个体差异和孕期进展情况，营养师会为孕妇制定个性化的营养计划。
蛋白质
孕妇在孕期需要额外的蛋白质来支持胎儿的生长和母体的维持。蛋白质主要来自肉类、鱼类、豆制品和奶制品。孕妇每日应摄取70-100克蛋白质，这相当于3-4份蛋白质源。例如，一份肉或鱼，一杯豆类或杏仁，或一杯牛奶，都可提供8-10克的蛋白质。
除了数量，蛋白质的质量也很重要。孕妇需要确保摄取高质量蛋白质，例如鸡肉、鱼、奶酪和豆类，这些食品中含有所有必需的氨基酸。
铁质
孕妇在孕期需要额外的铁质来支持红细胞的形成，以及血容量和氧输送的增加。铁质主要来自肉类、鸡蛋和豆类。孕妇每日应该摄取30毫克的铁质。
有几种方法可以增加铁质的吸收率，例如搭配维生素C食用，或者是避免在餐食中同时食用鸡蛋和牛奶。叶酸与铁的摄入也有关联，孕妇在选择儿童屑时可以选择含有铁和叶酸的产品。
碳水化合物和脂肪
碳水化合物和脂肪是孕妇身体维持所需的主要能源来源。碳水化合物主要来自水果、面包、大米和薯类，脂肪主要来自橄榄油、坚果和鳕肝油。
孕妇应在膳食中摄取大约200-300克的碳水化合物和40-60克的脂肪。如果孕妇有体重问题，也许需要进行更改。
孕妇还应该避免食用反式脂肪酸，发现在糕点和油炸食物中。
总结
孕妇在孕期需要更多的营养来支持自身和胎儿的健康发展。蛋白质、铁、碳水化合物和脂肪是孕妇应该膳食中摄取的营养物质。此外，孕妇还应该避免食用反式脂肪酸，并注重营养摄入的质量和均衡。最好的方法是咨询医生或专业的营养师，以获得个性化的饮食计划，这样就能确保孕妇和胎儿的健康。
