孕妇13月应该吃什么食物？
怀孕是女性人生中极为重要的一个阶段，孕期如何保持适当的营养摄入对胎儿发育和妈妈自身健康至关重要。那么，孕妇在怀孕13个月时应该吃什么食物呢？下面从几个方面为大家详细阐述。
蛋白质
尤其是孕妇进入妊娠后期以后，胎儿对蛋白质的需求比较大，孕妇的蛋白质摄入量也应该适当增加。推荐的蛋白质来源包括鱼、肉、禽肉、豆类和坚果等肉类蛋白，以及豆腐、红薯、鸡蛋等非肉类蛋白。此外，蛋白质摄入还应该适量分配在三餐之间，以充分利用蛋白质的吸收利用效率。
铁质
怀孕后期胎儿发育迅速，需要大量的铁质做为血红蛋白的重要组成，因此孕妇在13个月以后也应该注重铁质的补充。合理的铁质来源包括瘦肉、鸡肉、鱼肉、菠菜和其他深色蔬菜等。此外，孕妇需要特别注意的是不要超量摄入铁质，否则会防碍钙质的吸收。
钙质
孕期段中，胎儿的骨骼需要逐渐形成，需要大量的矿物质，尤其是钙质的补充。而对于孕妇来说，骨质疏松等问题也需要注重。建议孕妇每天摄入至少1000毫克的钙质，其中可以选择一些富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、菠菜、芝士等。此外，钙质摄入还需要保持有规律、长期稳定性的状态，才能使钙质得到充分利用。
多酚类化合物
有些女性在怀孕时患上了胎儿宫内发育不良的情况，这时候的问题可能跟孕妇缺乏一些重要的营养素有关，例如多酚类化合物、叶酸等。多酚类化合物可以有益于孕期大脑发育和心血管健康，孕妇需要补充的食物中包括豆类、坚果、水果和蔬菜等。此外，孕妇应当注意避免过度摄入膳食纤维，因为膳食纤维可能防碍多酚类化合物的吸收利用。
总结
怀孕13个月后的孕妇饮食需要从多个方面着手，在蛋白质、铁质、钙质等方面适度增加营养素的摄入量，同时也需要注重多酚类化合物等其他营养素的补充保健，为胎儿和妈妈的健康保驾护航。同时，孕妇应该遵循科学饮食的准则，保持健康的饮食习惯，才能在孕期期间达到滋养身体、呵护胎儿的目的。
