孕妇3个月食谱
第一方面：蛋白质
孕妇在妊娠初期需要大量的蛋白质。这一时期宝宝器官的发育较为迅速，低蛋白饮食会影响宝宝的正常生长。您可以选择鸡蛋、豆腐、虾、鱼等富含蛋白质的食物。每日建议摄入75g-100g的蛋白质。另外，灰斑鸡蛋等传统的营养丰富的食物也可以适量食用，但不宜过量。过多的高蛋白饮食也会对孕妇的身体健康造成影响。
第二方面：蔬果
孕妇在妊娠初期，特别是前三个月，往往会出现恶心、呕吐等症状，食欲下降。建议孕妇增加对新鲜水果和蔬菜的摄入。这些蔬果含有丰富的维生素和营养物质，能够帮助孕妇维持好心情，增加胃口，同时也可以为宝宝提供不同种类的营养。橙子，西瓜，苹果，芒果，猕猴桃，菠菜，黄瓜，胡萝卜等都是不错的选择。
第三方面：杂粮
孕期非常需要矿物质和维生素，糙米是非常好的选择，富含纤维，蛋白质和磷，锌等微量元素，较易被消化，不至于让胃口大减。如果到了孕晚期，建议孕妇可以尝试一些添加混合谷的食品。 混合谷是将不同种类的谷物混合在一起，如小麦，黑麦，糙米，大麦等，混和在一起煮食，可以拓宽您的食谱选择，同时增加了身体母婴所需的营养物质。
第四方面：水
尽量多喝水可以让孕妈妈保持身体的平衡，消化顺畅。孕妇在妊娠初期可能会有口渴的感觉，每天建议至少喝八杯水或其他无糖饮品（可口可乐、雪碧等含糖的饮品不算）。可以在饮食中添加一些清淡的汤让身体更加清凉，缓解孕妇身体的疲劳和不适。但是过多的水或者水喝得不当也会对身体产生不良影响，请根据个人身体状况和喝水需求掌握水的摄入量。
结论
在孕妇的身体状态发生改变，需要注意饮食方面适当调整。通过上述所提到的四个方面进行营养均衡的补充，对于宝宝的健康和孕妈妈自己的身体也有非常好的保养作用。在母婴健康这一重要问题上，尽管食物的影响很大，还是应该通过更广泛的保健方法来达到健康的目标。
