孕期便秘的症状及原因
孕期便秘是很常见的一种情况，除了排便时间不定外，还可能伴随着大便干燥、经常性便意难耐、大便出现血痕等情况，还容易引起腹痛、头晕等不适症状。孕期便秘的原因很多，其中肠胃蠕动力减弱、孕期内荷尔蒙水平的改变、孕妇的活动量减少、营养不良等都是常见的导致孕期便秘的原因。籍此孕妇可以在孕期注意休息，避免过度疲劳，保证饮食多样化。
哪些食品可以预防孕期便秘
孕妇可以通过摄入新鲜水果、蔬菜、豆腐等食品来增加粗纤维素的摄入，来维持肠胃道正常的蠕动性。夏季可以多吃草莓、西瓜、葡萄等水果，秋季可以多吃山楂、苹果、柿子等水果，还可以多吃玉米、红薯、芋头等蔬菜，或者吃些豆腐、北豆腐、鲜奶等，在食材上多样化摄入，增加日常饮食的卫生质量。
哪些食物要避免
孕期应避免食用过于油腻、热量过高、含有过多添加剂的食物，如油条、薯片、饮料、饼干、肉类等；同时要减少食用白面包、白米饭、面条等以及不能多食用脂肪含量高的乳制品或动物内脏、奶酪。
饮食技巧
孕妇日常食用的时候可以采用分餐制，一日三餐要温度适中、制作精细而且不要过于辛辣刺激，更多的是多食用粗纤维食材，清淡的过程中每个餐间可以运动一会儿，如行走、简单动作的伸展运动等，帮助肠胃消化吸收，增加身体健康程度，从而预防 constipation，增加身体的健康程度。
总结
孕期便秘是很常见的不适症状，导致原因也很多，但是通过日常的饮食技巧轻松可以预防。多吃些粗纤维含量高的食物，如水果、蔬菜、豆腐，少食用脂肪含量高的乳制品或动物内脏、奶酪类。此外，正常运动、放松心情、保持规律的生活等方面都能够帮助孕妇避免便秘的发生。回归健康的生活方式不仅有益于孕妇自身的健康，同时还能为胎儿的健康打下基础。
