暑假预防孩子近视的科学方法，你知道多少？

暑假里孩子放假，很多家庭都是爷爷奶奶在家照顾孩子，习惯用电子产品哄娃；或者天气太热、作业培训班太多，娃很少出门放松眼睛。这些原因都导致暑假里近视的可能性大幅上升。

《世界视力报告》显示：中国青少年的近视率是 67%。这意味着每 3 个孩子中，就有 2 个是近视。

暑假如何预防孩子近视？

一、“目”浴阳光，天天两小时。

沐浴在自然阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童和青少年应当多做户外运动，能通过行走、放学来改变户外运动，并在周末和寒假期间分配更多室外时长。户外运动包含散步、快走、慢跑、跳飞、打球、打羽毛球、健身操等。近视儿童应进一步增加户外活动时间，缓解近视的发展。

二、科学用眼，养成良好的用眼习惯

读写姿势要做到“三个一”:眼睛离书本一尺远，胸离桌子一拳远，手离笔尖一寸远。连续看书画画30~40分钟后，眼睛至少休息10 分钟。不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书画画。三、严控电子产品，避免过多使用

应严格控制视屏类电子产品使用时长。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用视屏类电子产品时，尽量选择大尺寸的屏幕，保持50厘米以上的注视距离。

四、留意饮食搭配，保证充足睡眠

均衡的营养。均衡膳食，多吃鱼、蔬菜、水果等有益于视力健康的合理膳食，常吃含维生素A的维生素A、D食材，如箩卜、菠菜、动物肝、杏、枇杷等，少吃高油高糖零食，坚持每天喝水。

睡眠也要充足。眼睛不仅会在睡眠过程中得到休息，缓解疲劳，还可以进行自我修复，保证眼睛远近调节的灵活。

五、坚持眼保健操等护眼措施，注意手卫生和眼健康

眼保健操主要是针对眼睛周围的穴位按摩,主要作用疏通经络﹐调畅气血,缓解视疲劳。通过局部的按摩或者是热敷，能够使血液循环通畅，达到缓解视疲劳，预防近视的发生。

六、密切关注眼健康，定期开展视力检查

大手牵小手，家长孩子共行动，家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的意识。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境，以身作则帮助孩子养成良好的用眼习惯。家长陪伴孩子时应尽量减少使用电子产品，有意识地控制孩子使用电子产品的时间。