孕妇睡姿有哪些需要注意的，如何选择合适的孕妇枕头

孕妇睡姿有哪些需要注意的

孕妇的睡姿可能影响胎儿的健康和自身的舒适度，因此需要注重睡姿问题。以下从四个方面介绍孕妇睡姿需要注意的问题。

1. 避免仰卧睡姿

孕妇在怀孕后期，特别是到了怀孕27周以后，会发生子宫压迫下腔静脉的情况，如果仍然采用仰卧睡姿，就可能出现下肢水肿、胸闷、呼吸困难等症状。因此，在怀孕后期应尽量避免仰卧睡姿。

1.1 如何避免仰卧姿势？

睡眠垫一端垫高，使睡姿成45度或更高角度，有助于缓解压迫下腔静脉的症状。此外，收紧膝盖，将一条腿翻背，并用枕头支撑下面的脚，减轻下肢水肿。

1.2 仰卧睡姿的危害

如果采用仰卧睡姿，子宫首先会压迫静脉，致使下半身的血液回流受阻，然而子宫在妊娠7个月后会压迫腹腔大动脉，引起血压下降，小脑、纵隔和肾脏血流量减少，容易引起头晕、呼吸不畅或肝功能障碍，甚至出现晕厥，对胎儿健康也有影响。

2. 侧面睡姿更好的选择

孕妇侧睡是最理想的睡姿。采用左侧睡姿，有助于保持宫颈松弛，静脉血液回流通畅，胎儿获得更多的营养和氧气，也有助于控制水肿。如果习惯右侧睡姿，可以尝试左右反复转换睡姿。

2.1 左侧睡姿的优势

剖宫产后的恢复也需要保持左侧睡姿，因为这可以减轻子宫压力和阴道和会阴的恢复时间。

2.2 侧睡枕的选择

侧睡时，腰部需要有一定的支撑，可以选择一些设计特别的妊娠枕，即便长时间的颈部支撑也能够减轻脖子的压力，此外妊娠枕还可以替代腰枕，较好的缓解妊娠后期的腰椎酸痛等不适。

3. 注意手臂的位置

孕妇睡觉时，手轻轻地放在胸部或腹部，有助于保持左侧睡姿，避免压迫胎儿和静脉，同时不要突出手臂，也不要悬挂空中，以免引起手腕疼痛和手指麻木。

3.1 手臂睡姿的亚类

手臂睡姿的亚类有两种，一种是平放在身体两侧，另外一种是交叉在胸前上方，这两种都不太好，会影响胸腔内脏器官的水平位置，增加宫部压力，同时也会使手臂麻痹和酸痛。

3.2 正确的手臂睡姿

正确的手臂睡姿是将手臂轻轻放置在胸部和腹部，手腕和手指不要悬在空中，同时不要突出手臂，可以减轻手臂和手指麻痹症状。

4. 选择合适的睡眠环境

孕妇在睡觉时候，可以打开窗户透气，注意保暖避免受凉，而且不要让身体受到刺激比较激烈的气味，不宜睡在电视机等辐射比较大的地方。

4.1 睡觉环境的条件

- 室温要适宜，为20℃左右； - 睡床要平稳，睡垫要合适； - 床单被罩要干净，清洗空气要通畅； - 睡眠环境中不要有刺激性气味。

4.2 睡觉环境的作用

如果孕妇在睡觉的时候，睡环境稳定，温度适宜，能够帮助孕妇减缓心情，产生良好的睡眠环境。同时它也对散发的味道有要求，毒气，吸烟，喝酒经常会散发出来一些有害气体，会对胎儿造成危害。

总结

为了保护胎儿和母亲的健康，孕妇在睡觉的时候，姿势是需要更加注意。避免仰卧姿势，选择侧睡姿势，不得交叉手臂，如有手臂不舒适可以用枕头收住支撑，且选择合适的睡眠环境。需要注意的是，如有特殊情况，需在医生指导下采取相应预防措施。