名称：学龄前儿童“护眼”计划

不同的眼组织需要不同的营养成分。只有保证摄入丰富的蛋白质、充足的维生素A、充足的维生素C、充足的维生素B、充足的钙质，才能满足其营养需要。因此，平时要注意宝宝的饮食均衡，做到粗细荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜的蔬菜、水果和海鲜等，并且少吃糖果和甜食。

营养介绍：

鱼肉富含动物蛋白，钙、铁、磷含量高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

鸡蛋含有丰富的蛋白质、维生素b2、维生素a、卵磷脂、脑磷酸，能增强儿童的智力和视力。

山药，常食不仅能健脾开胃，还有明目之效。

刀豆是四季常有的鲜豆。它含有丰富的钙、铁、维生素C，有利于眼球结晶的发育。

枸杞子，滋补肝肾，明目强身。

百合，清热醒脑，润肺强肤。与鱼搭配可明目，保护眼睛。

鸡心、鸡肝含有丰富的蛋白质，含有少量的脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2，尤其是鸡肝中的维生素a是猪肝的6倍，可以养肝，小儿补肾明目心血强身，具有促进小儿生长发育的作用。

特别提醒：动物内脏营养丰富，但儿童不宜过多食用。每周1次，每次50克比较合适。

补充：

1、蔬菜“五宝”：胡萝卜、荷兰豆、荸荠、土豆、香菇，清热明目，是儿童明目专用蔬菜。

2、冬天可以准备冰糖枸杞银耳大枣明目补血汤给宝宝喝。

3、春天可以自制明目护眼小素包（馅料有马兰菜、金针菇、豆腐丝、胡萝卜丝）。

环境诱人

调查数据显示，市中心儿童视力异常率高于郊区儿童。原因是城市里的孩子视觉环境差。因此，生活在城市的妈妈更要注意积极为宝宝创造一些良好的视觉环境。

儿童正处于视力发育的关键时期，需要从外界接受适当的光线、颜色、图形刺激，以促进更完美的发育。所以你应该尽量为孩子的眼睛提供一个造型多样、色彩丰富的环境。给孩子买书，最好选择字体大、花色多的书。但要注意防止紫外线直接照射宝宝的眼睛，这样会引起电光性眼炎等，影响孩子的视力。尤其是夏天外出，最好给宝宝戴上小帽子或遮阳伞，或者让他到树荫下玩耍。

夜间也要注意选择“不自然”的光线。婴儿房内光线明亮温暖，以无频闪的照明为佳，有利于保护宝宝的视力。

运动眼

学龄前儿童的阅读量明显增加，也开始写字画画，因此养成良好的读写习惯非常重要。孩子读书时，要督促他保持正确的坐姿，让书本与眼睛保持一定距离，不要在床上或行驶中的车上看书。您还将学习如何控制孩子的电脑、电视或家中其他需要集中注意力的活动。看电视时，确保孩子的眼睛与屏幕在同一水平线上，避免让他向下或向上看。一开始，孩子的“写字姿势”肯定不会很标准。你应该随时提醒和纠正孩子。这些知识我们都大致了解，关键是我们是否能够真正注意并坚持下去，否则此时没有养成良好的习惯，以后就更难改了。

小贴士：为了督促孩子及时休息眼睛，可以买一个定时器，设定到一定的时间，用他喜欢的音乐铃声提醒他休息（近眼使用大概在30到45分钟内）每一次）。

除了保持这些良好的用眼习惯外，最好让孩子经常做眼保健操，促进血液循环，让眼睛时刻有“活水之源”的供应，这样眼睛才能更“耐看”。

吸睛练习“一日”

早上找一个空气新鲜的地方，让宝宝自然站立，教他（和他一起做）用眼睛看远处的目标，然后慢慢收回视线；将视线由近到远转移到原来的目标上。重复几次，然后进行深呼吸练习。

黄昏时分，带孩子到户外锻炼，或让他站在床前，瞬间或逆时针方向凝视窗户的上下左右四个角，可以放松肌肉，激活眼球，提高视力。

睡前取坐姿或站姿，闭上眼睛，迅速将手掌搓热，然后快速安抚孩子的眼睛。这时候，孩子会感觉到有一股暖流从眼眶中流过。如此反复数次，可以疏通经络，活络孩子眼睛的血液循环。