控制怀孕期间体重增加的16 个技巧

女性怀孕后，为了给腹中的宝宝提供足够的营养，就必须适当增加营养。

但是，有些人误认为女性在孕期吃得越多、体重越重越好。

事实上，女性在孕期吃得过多，营养成分的比例搭配不当，很容易导致营养过剩，从而使体重超过正常范围，即孕期超重。

超重的孕妇会引起很多疾病，比如妊娠高血压、妊娠糖尿病和并发症等，还会增加巨大儿的概率，难以正常分娩，导致剖腹产的相对增加，更难避免难看的妊娠纹。

孕妇如何控制孕期体重？专家给出了一些建议，希望能给大家一个参考。

1.美食日记

记录每天早餐、午餐和晚餐的食物含量，帮助自己了解一天吃了什么，检查的时候反思自己是否吃了不该吃的东西。从记载来看，可以达到控制体重和保健的双重目的。

2.每天测量体重

体重增加过多是很多孕妇的烦恼，也是妇产科医生不愿看到的情况。

因此，如何控制体重增加的速度非常重要。不吃太多是重要的规律之一，每天称体重可以不断提醒孕妇注意自己的饮食内容，以免吃得太饱让体重直线上升。

3、暴饮暴食，隔日节食

有时候，人们抑制不住美食的诱惑，不小心吃多了。吃完饭就开始后悔了。建议您不妨减少第二天的进食量，进食清淡为宜，以控制体重。

4.定日解禁

为了避免体重增加过多，孕妇每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛勤劳动，可以每周定一个举重日，让自己当天吃得安心，不再以一两斤来计算食量，满足自己的食欲。

5.了解食物中的卡路里

从书籍杂志上获取营养知识，了解食物的热量含量，从而控制热量的摄入。

6.体重曲线

每天测量你的体重并制作图表作为警告。

7、凸显曲线的孕妇装

大多数孕妇装都是长裙或长裤。虽然它们可以遮盖身体曲线，但也会让准妈妈们疏于注意变形的体态。因此，换上较短的孕妇装，要求自己注意身体的变化，以保持美丽。

8.想象一下产后减肥的辛苦

减肥，对于女人来说，是一件或爱或恨的苦差事。从怀孕开始，就时刻告诫自己，不要陷入减肥的深渊。

9. 不要买零食

在超市购物时，常常会不自觉地将饼干、糖果、巧克力等零食放入购物篮，为肥胖埋下根源。所以，买菜时，只买必需品，克制买零食的冲动。

10.选择在家里与朋友见面

当你去朋友家做客时，总是会客客气气地吃掉对方准备的所有食物，自然而然就会发胖。而是邀请朋友来家里聚会，既可以方便自己的饮食选择，也可以避免暴饮暴食。

11.动手婴儿用品

开始制作和准备婴儿用品，把时间都花在当妈妈的快乐心情中，让你无暇吃零食

12.要求你的丈夫严格

请老公每天确认准妈妈的体重数字，严格控制准妈妈的体重。

13. 饿了就出去走走

每当您感到饥饿时就去散步可以减少您进食的冲动。

14.用胖女人的海报来告诫自己

在餐厅的墙上贴一张胖女人的海报，每次吃饭都会看她一眼，告诫自己吃多了会变成她那样的。

15. 自己动手点心

因为怕长胖，很多孕妇就是饿着肚子也不敢进食。其实想要杜绝所有零食有点残忍。不妨自制低脂、低糖、高纤维的零食来满足自己的胃口。

16.魔芋食品

魔芋，又名蒟蒻。肚子饿的时候，最难抑制美食的诱惑。这个时候不妨吃点魔芋之类的高纤健康食品，既能给人饱腹感，又能满足口腹之欲，一举两得。孕妇由于腹部肥大，容易便秘。

富含纤维的魔芋椰子果不仅清爽可口，还能帮助排便。不过魔芋椰果比较硬，一定要细嚼慢咽才不会呛到。