在备孕期间，树立正确的营养观念是非常关键的。这不仅关乎到准妈妈自身的健康，更是影响到未来宝宝健康成长的基石。
营养均衡是首要原则。现代社会中，营养过剩已成为一个普遍存在的问题。因此，备孕期间的女性应该注重营养均衡，避免过度摄入某一类营养物质。这意味着在日常饮食中，要合理搭配各种食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养素。同时，要尽量选择新鲜、天然的食物，减少加工食品的摄入，以避免摄入过多的添加剂和防腐剂。
保持适宜的体重增长也是非常重要的。孕期体重的增长应该是渐进和适度的，过快或过慢的体重增长都可能对母婴健康造成不利影响。因此，备孕期间的女性应该控制饮食，避免过度摄入热量，同时保持适当的运动，以维持健康的体重。
孕前营养准备不仅仅是为了满足孕期的营养需求，更是为了为未来的胎儿提供一个良好的生长环境。因此，备孕期间的女性应该积极储备体内所需的营养素，如铁、钙、叶酸等，以确保孕期和胎儿的健康需求得到满足。
总之，孕前正确的营养观是备孕期间非常重要的一部分。通过均衡饮食、控制体重、补充营养素等方法，可以为未来的孕期和胎儿健康打下坚实的基础。同时，也要注意避免营养过剩或营养失衡的情况发生，以确保母婴的健康。
妈妈们在怀孕前要做好营养准备
一、孕前正确的营养观
吃得多不如吃得好。现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不足。均衡饮食，选择多种天然健康食品，尽量减少加工食品，不偏食或过量食用某些食物，保持适度的体重增长，是孕期营养最重要的原则。
育龄妇女如果体重不足，则说明其营养状况较差，容易生下低体重儿；过于肥胖很容易导致某些妊娠并发症，如高血压、糖尿病等，并可能导致出生体重过重的婴儿，所以要做好准备。孕妇首先必须达到正常体重。标准体重的计算方法是身高（厘米）减去110，差值（公斤）就是标准体重。据统计，怀孕后期的女性体重会比怀孕前增加约1/5。如果孕前体重低于标准值，特别是相差过大，就应该增加饮食，使体重恢复到标准值。
怀孕期间体重增加的一般原则：
孕前正常体重：11.5kg-16kg
孕前体重稍低者：12.5kg-18kg
孕前体重较重者：7kg-11.5kg
平均体重增加10-12公斤
18周至20周：0.35公斤/周
21周-产量：0.5公斤/周
如果体重增加过多，要小心糖尿病或妊娠毒血症的可能性。
如果你在怀孕期间体重增加很少，那么你不适合在孕末期体重快速增加，你应该咨询你的医生或营养师，制定合适的体重增加计划。
二、是纠正营养失衡。
准备怀孕的女性过去可能出现过贫血症状，可能经历过节食减肥、限制脂肪和动物性食物，或者可能患有体内脂肪堆积过多等营养紊乱。从优生学的角度来看，孕妇体内营养失衡会导致胎儿发育所需的某些营养素缺乏或过多，不利于优生。因此，女性在怀孕前应该全面了解自己的营养状况。如有必要，还可以请医生帮助诊断，从而有目的地调整饮食，积极储存体内平时含量较低的营养素。如果身体缺铁，可以吃牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等；如果缺钙，可以吃虾米、乳制品、豆制品等。
孕前营养储备不仅是为了满足孕期的营养需求，更是为了为未来的胎儿提供一个良好的生长环境。因此，备孕期间的女性应该积极储备体内所需的营养素，以确保孕期和胎儿的健康需求得到满足。同时，也要注意避免营养过剩或营养失衡的情况发生，以确保母婴的健康。在补充营养的同时，建议咨询医生或营养师的意见，以制定个性化的营养计划。
