职场孕妇智能运动缓解腰痛

admin时间:2023-06-30 13:17:54来源:本站整理点击:

怀孕期间,孕妇的下背部和骨盆肌肉会紧张,颈部、肩部、背部、手腕和肘部酸痛的可能性比平时挺胸工作一段时间要大得多。很久。您可以在座位上做以下小动作来帮助您摆脱这些不适:

颈部:先伸直向前看,然后向左弯曲,左耳尽量贴近肩部;然后慢慢的把头伸直,右侧做同样的动作,可以帮助你改善颈部肌肉酸痛。

腰部:先伸直腰部,然后耸肩向上靠近耳朵,停留10秒,放松肩部,帮助改善肩部肌肉酸痛。

肩膀:肩胛骨向内向下移动,然后挺胸保持10秒,帮助减轻腹部负荷。

手肘:双手并拢,手腕下沉,直到感觉小臂有拉伸感,停留10秒,然后手指向下翻,手腕上抬,直到有拉伸感,有助于缓解手腕疼痛和肘部疼痛。

脚踝:坐在躺椅上,保持背部挺直,双腿与地面垂直,脚掌着地;然后伸直脚背,脚尖向下,使膝盖、脚踝和脚背在一条直线上。通过脚趾和踝关节的柔软运动,促进血液循环,加强脚部肌肉,以承受日益沉重的身体,避免脚踝受伤。

每次练习,重复上述动作2-3次。

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