来自营养师的秘诀：如何在孕期不长胖的情况下让宝宝长大

摘要： 明星、模特如何做到孕期大肚不增肥，产后立马恢复如“假孕”一般？广州医科大学第二医院营养科主任医师邓玉红特地分享秘诀，告诉大家孕期如何长寿不长胖！名人和模特如何在怀孕期间拥有大肚子而不增加体重？产后立即恢复就像假怀孕？广州医科大学第二医院营养科主任医师邓玉红特地分享秘诀，告诉大家孕期如何长孕不胖！

一般来说，在孕早期（0-3个月），由于胎儿太小，对营养的需求不大，有自然的早孕反应，一般不需要增加体重。但是，家人朋友经常给孕妇送来很多好吃的补品，所以孕妇一定要守口如瓶。吃太多会导致孕中期和晚期超重，难产，甚至会导致妊娠糖尿病，增加流产和死胎的风险。中晚期（4-9个月）需要根据不同的体重指数（BMI）来确定。所以，准备怀孕的女性或者孕妇，可以拿起计算器，按照表格开始计算。

晚上早点睡觉就足以减少饥饿感，从而减少零食的数量。此外，您可以通过不吃正餐以外的零食或饮料来减少卡路里的摄入。如果真的很饿，建议加餐或者选择吃水果和坚果。这些也是怀孕期间不要长太多肉的关键。

有条件的尽量选择安全性高的食品，如自己或朋友种植的无农药生态蔬菜、经认证的无公害、绿色或有机蔬菜、肉蛋奶等，以减少农药残留、激素和违反规定。添加剂对胎儿的影响。多选择当地时令的新鲜食品，少吃经过包装、深加工和长途运输（防腐剂）的食品，以减少其他有毒物质对胎儿的影响。 （记者姜军通讯员林楚辉徐永义）