准妈妈必须知道的孕期安全睡眠规律

对于准妈妈来说，良好的睡眠质量非常重要。

医生建议孕妇每晚10点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间，一定要保证最佳的睡眠质量。养成规律的作息习惯，晚上同一时间入睡，早上同一时间起床。但这样的睡眠只能是大多数孕晚期准妈妈的美好愿望。

充足的睡眠对准妈妈的身体健康非常重要，同时也会影响子宫内胎儿的身体状况。有调查显示，临产前一个月晚上睡眠不足6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇要长；此外，睡眠时间少于6小时的孕妇更容易进行剖宫产。

怀孕了怎么起床？

正确的睡姿心脏在左侧，所以以右侧睡为宜，可以减轻心脏的压力。而对于孕妇来说，情况恰恰相反，应采取左侧卧位。这样，不仅有利于孕妇以后的分娩，也有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇会出现一些下肢水肿，这是由于下肢静脉受压，使下肢毛细血管压力超过血液渗透压，导致体液从血管中渗出所致。墙壁，进入间隙空间。孕妇左侧卧可以减轻下肢静脉的压力，减轻下肢水肿。

研究还表明，如果孕妇从仰卧改为侧卧，心脏的血液输出量可以增加22%。因此，它也可以减少孕妇低血压综合征的发生。总之，建议孕妇采用侧卧位，尤其是左侧卧位。一般在怀孕28周后，应养成左侧卧的习惯。当然，不可能一整夜只保持一种睡姿，可以左右侧卧交替。

舒适的床品对于准妈妈来说，过于柔软的床垫，如席梦思床，是不合适的。棕色床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，注意枕头的柔软度和高度合适。市面上有很多孕妇专用床品，选择哪种类型可以咨询医生。

良好的室内环境适宜的室内温度为1723，适宜的室内湿度为40%60%。它还可以与室内空气净化器配合使用，用于经常性的室内空气净化和消毒。

睡前应注意的问题：

1、尿频严重影响睡眠质量，睡前不要喝太多水或汤。

2、忌食蜂蜜、果汁、香精、色素等高糖饮料，忌高盐食物和酒类。咖啡因和酒精都会影响睡眠。

3、牛奶营养丰富，利于睡眠，但要注意提前两小时喝。

4、睡前吃适量的零食，可以防止第二天醒来时头痛。

5、适度运动可以缓解部分失眠症状，但记得至少在睡前3小时停止运动。

孕妇睡眠不好，忌药物催眠

睡眠障碍，即失眠，是人们生活中的常见症状。通常通过自我调节来改善睡眠，也可用苯巴比妥、地西泮进行催眠。安眠药的使用时间不宜过长，否则会产生依赖性和成瘾性，这一特点已为人所知。

对于孕妇来说，更要注意长期使用安眠药的危害。它不仅会造成依赖和成瘾，还会引起胎儿和产后婴儿的软婴儿综合症，表现为肌张力下降、体温过低、呼吸困难、吸气困难等。这些症状很容易引起胎儿窘迫和发育障碍，还可能导致宝宝出生后出现硬肿症和呼吸道感染，非常危险。因此，孕期一旦出现睡眠不好或失眠的情况，不要滥用安眠药，而应注重生活调理，改善睡眠。

例如，睡前揉搓脚底可以帮助睡眠。孕妇通常活动较少，晚上常常睡不好觉。睡前搓脚心，不仅可以补充运动不足，刺激脚底神经，还可以滋阴补肾，滋养脏腑，提高睡眠质量。

具体方法是先用温水洗脚，擦干脚，然后将一条腿放在另一条腿上，脚底朝对面，揉右脚底时用左手，搓左脚底时用右手，最后转圈搓热。搓完后，用拇指和食指一根一根地按摩脚趾，不要用力过大，然后用温水洗手。经常搓揉脚底，可以促进血液循环，也有利于胎儿的生长发育。

值得注意的是，搓揉按摩时不要轻易使用按摩精油。一些含有化学物质的按摩精油如果渗入皮肤可能会造成不良影响。