想要顺产 孕期必须做的4件事

[摘要]顺产还是剖腹产？专家建议：顺产对妈妈和胎儿的健康更有好处！然而，想要顺利分娩并不是那么容易的。想要顺利分娩，产前准备一定是少不了的。

从知道自己怀孕的那一刻起，准妈妈们就开始了与体重的长期斗争。有些准妈妈不懂得正确控制体重，就放纵自己大吃大喝。不过在怀孕期间，如果她们能聪明有效地控制体重，对正常分娩是有帮助的，产后很快就能恢复苗条身材！

虽然在怀孕期间，准妈妈体重超重或体重过轻都不会增加胎儿在子宫内出现畸形的几率，但却会增加难产、早产甚至流产的风险。

准妈妈要少吃甜食、高脂肪、高热量和营养不均衡的食物，以及奶茶、面包、巧克力等高脂肪食物，多吃蔬菜、水果补充热量。养成规律的日常锻炼习惯，如散步、游泳、伸展运动等，这样可以避免体重快速增加的危险。

因此，准妈妈们应该清楚自己怀孕后每个月应该增加多少体重，并按照标准来管理自己的体重，即均衡饮食，摄入优质蛋白质和充足的钙质等营养素，铁、叶酸等。少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食品；养成规律运动的习惯，就可以避免超重或体重过轻的问题。

尽早纠正睡姿

怀孕3个月前，胎儿在子宫内发育，还生活在妈妈的盆腔内，外力的直接压力或自身压力都不会很重。所以，准妈妈的睡姿可以随意，主要是采用舒服的姿势，比如仰卧、侧卧的孕妇睡什么姿势都可以。

很多准妈妈在孕中期睡不好，这也和不正确的睡姿有关。孕中期正确的睡姿是怎样的？孕中期睡觉时，准妈妈要注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果准妈妈有羊水过多或者怀的是双胞胎，就需要采用侧卧的睡姿，这样可以让准妈妈更加舒服，其他睡姿都会出现受压的症状。准妈妈如果觉得下肢沉重，可以仰睡，用柔软的枕头稍微抬高下肢。

怀孕29周以后，睡姿就很有讲究了，尤其是平躺睡姿，因为准妈妈的睡姿关系到自己和胎儿的安危。孕晚期宜采用左侧卧的睡姿。这种睡姿可以矫正增大子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压力，改善血液循环，增加胎儿的血液供应。有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡觉时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使血液回流和心输出量减少，出现低血压。准妈妈会感到头晕、心慌、恶心、呼吸困难等症状。出冷汗等如果出现上述症状，应立即采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状就会消失。

很多人认为准妈妈应该多吃少运动，但怀孕后，由于内分泌的变化，新陈代谢减慢，加上活动减少，很容易长胖。孕期合理的运动对于孕妈妈的身体健康和准妈妈的顺利分娩都是很有必要的。下面为准妈妈们推荐三个有助于顺产的动作，孕期最后几个月可以练习。

盘腿而坐：保持背部和腰部挺直，脚掌合拢，脚后跟向内收，膝盖慢慢放低。这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，同时改善分娩时的体位，保持骨盆的弹性，改善下半身的血液循环。

上下摇动骨盆：用手和膝盖支撑身体，头部和躯干处于同一水平。收缩你的腹肌并保持这个姿势几秒钟，同时轻轻摇动你的背部。然后放松腹部和背部，放低背部，尽量保持背部水平，重复以上动作。这可以增强下背部肌肉，有助于减轻分娩时的背痛。也可以靠墙做类似的动作：直立贴墙，尽量保持腰部下部和臀部上部紧贴墙壁。

墙滑：背靠墙站立，双脚分开与肩同宽，靠墙慢慢滑到坐姿。保持这个坐姿几秒钟，然后向上滑动到站立姿势。重复此动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，让宝宝有更多空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，在你的背上放一个小球以减少滑冰时的阻力。您也可以在不靠墙的情况下做到这一点，同样是保持背部挺直，双脚分开与肩同宽。

经常监测胎心

准妈妈要想顺利生产，产前一定要经常做胎心监测。从怀孕37周开始，准妈妈需要每周监测一次胎心，借助仪器记录胎心的瞬时变化。有无缺氧。如果准妈妈有合并症或并发症，最好从怀孕28-30周开始监测胎心。

在提供了静脉血和指血后，准妈妈们还要再贡献一点耳血来检测自己体内的激素水平是否在正常范围内，从而间接知道胎盘的功能是否正常。

确认胎位是临产前一项非常重要的检查。医生会告诉你胎儿是头位（head first）、臀位（breech first），还是其他不正常的胎位。这是决定准妈妈是顺产还是手术助产的重要依据。分娩前，准妈妈们也要做好全面检查，了解分娩知识，为宝宝顺利降世“铺垫”。

准妈妈尤其要警惕胎动异常。胎动一般从怀孕第28周开始算起，直到分娩为止。正常情况下，12小时胎动应该在20次以上。

如果小于这个次数，或者夜间1小时胎动次数小于3次，说明胎儿可能有“病”； 12小时内胎动次数少于10次，或夜间1小时内没有胎动，说明胎儿在子宫内有异常。可能缺氧；

当宝宝一开始感到缺氧时，宝宝会在妈妈的子宫里拼命挣扎，胎动率会急剧增加。随着缺氧的持续，胎儿的活动强度会明显越来越弱，数量也会减少。这些都是危险的信号，不管出现什么样的症状，都应该马上去医院检查。