掌握这些分娩技巧 缓解分娩疼痛

在你快要生产的时候，经常会有热心的妈妈向你诉说她们“惨不忍睹”的分娩经历。其实分娩的那一刻并没有人们说的那么可怕，只要你有技巧，产科专家就能让你分娩又快又轻松……

让宝宝在子宫内处于正常位置

正常分娩前，宝宝在子宫内的位置应该是头朝下，面向妈妈，身体微微向左倾斜。这个姿势最容易让宝宝下降到产道中。但对于有些宝宝来说，矫正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上半身平躺在椅背上，也可以将手脚放在地上，爬行姿势。每天保持20-30分钟。它应该处于舒适的位置。腰部不要用力练习。孕晚期睡觉的时候，最好是左侧卧。

让正确的呼吸方法加快分娩

正确的呼吸方法可以加快产程。听起来很简单，但是却非常有效。正确的呼吸方式可以使子宫获得足够的氧气，使宫缩更加有效。

分娩时的呼吸方式不同于你日常无感觉的自动呼吸。您需要练习如何扩大胸腔。孕晚期几乎每天都需要这样练习。参加医院或社区计生委组织的分娩培训班，然后让老师配合你的日常实践。

让运动为分娩服务

产科专家发现，站立、跪下、端坐等活动和直立姿势，可以加快分娩速度。活跃会增加血液循环，让更多的血液流向子宫并促进宫缩。由于重力的作用，胎儿对宫颈施加更大的压力，加速宫颈扩张，使宫缩更加有力。大多数直立姿势会使骨盆扩张得更多。

让好心情减轻痛苦

紧张时会自动屏住呼吸，阻断子宫供氧，加重疼痛，降低子宫收缩效率。如果你害怕，你的身体也会释放肾上腺素，这会延迟分娩。所以放松对减轻疼痛和加快分娩过程非常重要。

放松的方法包括呼吸法、放松法、想象法等。如果家庭环境让你放松，产后应尽量在家待一段时间。孕晚期应该向产科医生询问分娩的流程和注意事项，尽量在分娩真正进入关键时刻的时候去医院，以免过早入院带来的紧张情绪。

选择最适合您的环境

环境对分娩的影响很大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定去医院生孩子，孕期就要多去几家医院，多和医生沟通，了解那里的环境，选择自己喜欢的，自己认为对宝宝最安全，最贴心的医院。

选择适合您的生育计划

在西方国家，大多数女性都会制定一个分娩计划，其中包括使用何种止痛药以及在母亲第一次拥抱婴儿之前是否给婴儿洗澡。在怀孕第36 周制定计划很重要，以防分娩太早开始，即使您不写下来，提前考虑分娩过程并提前与您的产科医生讨论，它都会对分娩产生负面影响帮助，即使做好了计划，也要做好随时根据情况改变计划的准备，保证宝宝的安全才是最重要的。

选择合适的分娩伴奏

医学研究表明，如果准妈妈有一位经验丰富且熟悉的护理人员陪同，她会感到轻松和安全。爱人最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章。分娩时，很多医院允许情人陪产。也有很多孕妇会选择父母姐妹或者陪产导乐陪产。一般来说，陪同人员应该有比较丰富的分娩知识。

为分娩准备健康的身体

怀孕期间锻炼的女性分娩更顺利。过程比较短。孕期运动可以提高妈妈的免疫力，让妈妈的肌肉更加结实。在怀孕中期，国外专家建议孕妇练习瑜伽。练习瑜伽时，要拉伸关节，熟悉分娩姿势。瑜伽还教你对自己的身体有信心，帮助你集中注意力，提醒你，确保让你的瑜伽老师知道你怀孕了，其他形式的运动也有帮助，比如游泳，它不会过度拉伤肌肉但是，在开始任何运动之前，请务必咨询您的医生。