孕妇7个月应该吃什么？孕期饮食菜谱大全

孕妇7个月应该吃什么？

随着怀孕时间的推进，孕妇的身体不断变化，对于饮食的要求也会不同。在孕期饮食中，应该科学搭配，满足自己和胎儿的营养需求，整合以下4个方面来为您阐述孕妇7个月应该吃什么。

1.增加高蛋白，高钙食物的摄入量

在孕期，孕妇需要增加摄入高蛋白、高钙的食物，以保证胎儿的正常发育。高蛋白的食物包括肉类、鱼类、豆腐乳、鸡蛋、牛奶等，这类食物提供的蛋白质能够对于胎儿发育所需的细胞、组织、器官的正常生成发挥着不可或缺的作用；而高钙的食物则包括奶制品、海鲜、豆制品等，这些食物富含钙质，能够帮助胎儿正常生长发育，并保护孕妇的牙齿和骨骼的健康。

2.多食用蔬菜水果类食物

孕妇在7个月时，胚胎的组织开始逐渐转化成为肌肉、骨骼等，因此多食用蔬菜水果类的食物十分必要，以摄取大量的维生素、膳食纤维和矿物质等营养素。这些营养素不仅能够保证胎儿的健康发育，也能有效预防孕期便秘、便秘性疾病等问题的发生，同时也可以保护孕妇的心脏、肺、肝、肾及其他器官的健康。

3.定期补充适宜的营养品

孕期饮食中，定期补充适宜的营养品也很重要，可以尽可能地弥补不良饮食造成的营养间断和缺失。对于孕妇7个月来说，可以适量补充大豆异黄酮、维生素D、叶酸、铁、锌等营养素。大豆异黄酮是一种天然植物雌激素，可以缓解孕期不适症状，同时保护孕妇的心脏和骨骼健康。维生素D和叶酸是维持宝宝正常发育所必需的营养素，可预防胎儿出生缺陷。铁和锌是孕妇体内的功能元素，能够维护孕妇对于运动的、思考的、生长的、保护的各项体功能的正常进行。

4.避免食用高油脂、高糖分的食物

孕期饮食中，还需要避免食用高油脂、高糖分的食物，这些食物会使人体摄入过多的热量和不健康的营养元素，对孕妇和胎儿的健康都有危害。在7个月时，孕妇应该少吃蛋糕、巧克力、甜饮料、油炸食品等高糖分、高脂肪的食物，更好的选择是煮一些清淡、干净的食物，比如蒸鱼、烤鸡、蔬菜水果沙拉、水煮蔬菜等。

总结

在孕妇7个月的饮食中，应该增加高蛋白、高钙的食物的摄入量，多食用蔬菜水果类的食物，定期补充适宜的营养品，避免食用高油脂、高糖分的食物，以科学搭配的饮食方式来满足孕妇和胎儿的营养需求，并保持身体健康。