孕期便秘怎么办？推荐几种通便食物给你

孕期便秘怎么办？

孕期便秘是常见的问题，如果没有及时处理，会引起大大小小的疾病。下面，我们将从四个方面来详细介绍孕期便秘的原因以及如何缓解便秘。

饮食方面

1.增加膳食纤维的摄入量 高纤维的食物是通便的最简单、最实用的方法。推荐的高纤维食品和蔬菜包括: 水果(如柑橘、木瓜、番石榴和桃等)，蔬菜(如花菜、甘蓝、菠菜、豌豆、甜菜等)，以及全麦面包和麦片等。 2.多喝开水 适当的水分摄入量是预防孕期便秘的关键。建议每天喝足够的开水，可以预防孕期便秘和其他相关疾病的发生。 3.避免高糖、高脂食物 过量摄入高糖、高脂的食物会引起肠道排空反应缓慢，从而引起便秘。因此，建议孕期妇女减少高糖、高脂食物的摄入。

生活和运动方面

1.培养规律的大便习惯 如果你想避免孕期便秘，你需要培养规律的大便习惯，尽量在每天的同一时间大便，并且保证大便习惯的规律。 2.适当的锻炼 一个健康的孕妇通常需要适当的身体活动，可以帮助刺激肠道蠕动，增加食物通过肠道的速度，预防便秘。 3.保持足够的睡眠 适当的睡眠可以帮助呈现的肠道蠕动，在睡眠前三个小时，尽量减少进食数量和摄入。

注意生活习惯方面

1.形成良好的排便习惯 养成规律的大便习惯，不要过长时间担任大便，这样只会会削弱你的大便规律，增加孕期便秘的发生机率。 2.避免盲目服用药物 孕妇在孕期减轻便秘的时候，如果服用药物，那么将会对胎儿产生影响，因此应避免使用药物滥用。 3.不要忽视便意 如果你感到便意，要记得及时处理，及时排便。不要让大便在肠道内勉强停留，以免给肠道造成不必要的负担。

缓解便秘的食物

1.黑枣 黑枣中含有多种营养物质和纤维素，可以帮助调节胃肠道功能，缓解便秘。 2.杏仁 杏仁富含膳食纤维和健康脂肪，可以刺激肠壁、促进肠蠕动。 3.白果 白果富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以软化肠粪、促进肠道排空。 总之，孕期便秘不仅影响到了孕妇的身体健康，还会给胎儿带来大大的影响。因此，孕妇在日常生活中，应该注意饮食、生活习惯和运动等方面，预防孕期便秘的发生。如果出现便秘的情况，可以采取合理的饮食调节和适当的锻炼，或者食用对缓解便秘有帮助的食物。同时，尽量避免使用药物进行减轻便秘。