孕妇必备营养推荐进食的水果种类

孕妇必备营养推荐进食的水果种类

1. 綠色果蔬類

綠色水果蔬菜極具有營養價值，此類食物多半含有豐富的葉酸、鈣、鐵等營養素，能促進胎兒的發育。孕婦應特別注重攝入足夠的葉酸， 不足的葉酸攝取與產生早產、新生兒畸形和瘦弱產嬰等情況有關。海帶、菠菜、花椰菜、士林、青豆、香菜、生菜等綠色蔬菜都是優良的葉酸來源。

海帶

可以調理成海帶絲、炒麵等美食，富含多種微量元素和維生素，能夠幫助孕婦預防貧血和妊娠水腫。

菠菜

裡面的維生素 A 和 C 都是優先促進胎兒發育的營養素，還能放鬆心情，有效緩解因懷孕引起的胸悶、口渴等症狀。

青豆

含有豐富的蛋白質、維生素B，營養價值高，有助於骨骼發育、增加鐵吸收，對於生產患壓過大有中和作用。

2.維生素C水果類

維生素C有助於消除軀體中毒素，提升抗病能力，促進胎兒腦部、骨骼、免疫系統的正常發育。這個營養素往往須依靠飲食來維持，而水果則為最優良的維生素C來源。黃桃、橙、西瓜、草莓、芒果、獼猴桃、葡萄柚等都是豐富的維生素C之源。

葡萄柚

富含維生素C，能有效抗氧化，促進尿酸排出，對付妊娠激素的滋養功效的同時還能改善月經不順，幫助孕婦過上穩定的懷孕周期。

獼猴桃

除了高維生素C之外，葉酸、優質糖和多種營養素、礦物質亦不少。能幫助孕婦進一步加強免疫系統，防治紫癜等內分泌失調的現象。

草莓

高纖維素及維生素C，同時還含有許多水溶性纖維，有涼快作用，纖維素更能增進腸道蠕動；另有多種植物抗氧化劑，適當吃些草莓還能增強免疫力。

3.維生素A水果類型

維他命A的缺乏對胎兒正常的發育和視力都有很大的影響。所以，懷孕期間應攝取足夠的維他命A，肝等肉類食物可能含有過多的維他命A，孕婦可以嘗試攝取一些維他命A含量不高的水果，如蘋果、橙子、梨、葡萄等。

蘋果

蘋果幾乎不含脂肪，非常低的熱量，同時還含有豐富的維生素A，能增進皮膚光澤，同時還可舒緩噁心的現象。

橙子

橙子含有豐富的維生素C和維生素A，是孕婦滋養健康及促進胎兒正常發育最理想的水果之一。在孕婦懷孕前期，可以透過每天喝一杯鮮榨橙汁精緻皮膚，三分鐘露脊操，這麼做能有效改善孕婦在懷孕前期出現的貧血現象。

梨

梨能夠清熱潤肺，有助於治療胃炎、腸炎等消化系統等疾病，梨中含有豐富的維生素A，對於提高孕婦免疫力、促進胚胎正常發育都有好處。

4.鉀性水果

鉀是人體內必須元素之一，它的主要功能是維持心臟、肌肉和神經系統正常運作，同時還可以減少積水現象。當孕婦體內鉀含量缺乏時，不但可能導致生育困難，還很容易對心臟造成損害，而香蕉、椰子、西瓜等具有高鉀含量的水果，不僅可以緩解懷孕期間因積水而引起的胃部不適，還有助於安胎和紓壓。

香蕉

香蕉偏甜，富含維生素和礦物質，其中鉀的含量大於其他蔬菜和水果，對於提高孕婦的營養水平，有機會強化體力， x有奇效。

椰子

椰子含豐富的鉀質和油分，有助於減緩胎兒出現縮頸溶血的現象，通過改善孕婦身體營養狀況，再加上充足的運動和休息，能有效預防著床不良等症狀。

西瓜

西瓜甜味可口，對於保持孕期健康同樣重要。西瓜中含有豐富的維他命A、大量的鉀質，還有促進新陳代謝的植物營養素，清涼解暑、保護心臟、柔軟血管等效果十分明顯。

結論

孕婦在選擇進食水果時，應該以較有營養價值的食物為主，可以參照營養學家的建議，並注意攝取比較多的鉀、葉酸、維他命A、維他命C等等。以上推薦的水果，都是對於孕婦和胎兒有著積極幫助的食物，但既然各人體質不同，孕婦應考慮自己的身體狀況，份量與頻次，才能達到最好的健康效果。